Semana del 22 al 28 de Octubre

LUNES 22 DE OCTUBRE:

Este inicio de semana sin duda iba a ser exigente en todos sus términos de nuevo. En primer lugar por el entrenamiento que comportaba hacer frente a primera hora y en segundo lugar, por tener que cambiar de altiplano ( por exigencias del guión que nos marca nuestro Director Pedro Andujar), el cual categórico en su afirmación me dijo;

"a partir de ahora en el señor de los anillos de color naranja nos vamos a meter nada más cuando yo te lo diga, para en disposición y desarrollo de esfuerzo trabajar únicamente series a tutipley".

Por lo demás, lo que nos tocaba afrontar eran 3 series de 15´ a ritmo, donde determinado en plena ciudad, la noche antes mi cabeza comenzó a cuadrar lo que como circuito teníamos elegido.

El punto de partida del mismo iba a ser los aledaños del Estadio Municipal del Cartagonova, y desde allí y con los correspondientes 15´ de calentamiento, afrontar lo que os comentaba como entrenamiento.

El kit de la cuestión de hoy era muy fácil de entender y un poquito más difícil de asimilar, 15´a un ritmo de 4 minutos el mil, nos pillara la circunstancia que nos pillara dentro del recorrido, dando máxima realidad a lo que por competición conocemos.

Por ello y uniendo esas variantes de Estadio Cartagonova - Rotonda del Erosky - Rotonda del Colegio de las Monjas - Hospital Perpetuo Socorro - Línea de asfalto paralelo a la Rambla de Benipila - Puente de hierro antes de llegar al puente de Quitapellejos - Estadio Cartagonova - Media vuelta al mismo y parada justo en su puerta número 12+1 (13) y circuito en sí fué casí perfecto.

Para considerar que dicho tramo hubiera sido perfecto dentro de las series tipificadas, por 300 metros justos en esos 15´de esfuerzo no nos salió un 4k en toda regla.Pero estamos contentos por que a pesar de su exigencia, he de decir que me gusto y mucho.

Se me olvidada, entre serie y serie ( de esas tres que nos comportaban en el día de hoy) teníamos un descanso activo de 5´disminuyendo un poco el ritmo, pero sin llegar a pararnos.

En total como se muestra en la imagen, un 11 k de los buenos y de los que no te hacen aburrirte, donde la exigencia la trabajamos tanto en el ámbito muscular como en el psicológico.



MARTES 23 OCTUBRE:

El día de hoy lo abríamos con una nueva salida en bicicleta en línea de asfalto y sobre llano. 

Lo comenzábamos una vez más a lomos de nuestra Lucía y por un recorrido que para mí persona es más que archi conocido.

Pero si os soy sincero (como siempre), he de decir que esta variante me encanta por que a pesar que lo hemos desarrollado una y mil veces ( y las que nos quedan si Dios quiere), considero que somos unos privilegiados porque en suma para entrenar y de las mejores maneras, aquí en nuestra Cartagena, lo tenemos todo.

A partir de ahí y recién levantado lo que os he dicho, nos hemos dispuesto a ejecutar 1h30 de puro y duro cycling donde la variante climatológica os he de decir que en la mañana de hoy nos ha salido perfecta.

Eh, hasta con pequeños conatos de lluvia que han derivado que por previsor ante nuestra Madre Naturaleza y no morir ( de frio en el intento) con camisesta térmica, buff y manguitos, nos hayamos echado al asfalto.

46 km que como sabeís ya una vez más os tengo que decir que me han sabido a pura vida. Puro sorbo de instinto positivo donde toda oscuridad resplandece.

Fué sin duda un acierto hacer una inversión en esta maravilla llamada bicicleta. Un acierto sin duda ya que las variantes de entrenamiento que nos otorga son tantas (para paliar futuras lesiones), que cansarnos ya os puedo decir yo, que no nos cansamos nunca.

No descuidándonos en la labor, sobre las 16 horas de hoy hemos vuelto hacer un segundo entrenamiento, pero en esta ocasión y como sabéis, concerniente a reforzar ése trabajo de fuerza en sala en conjunto a core y abdominales.

Sois muchos los que me habéis preguntado si tan importante es, el trabajo de fuerza en sala y en su desarrollo potenciar también el trabajo de abdominales y Core para refortalecer la espalda baja.

Importante no considero que sea, más bién lo considero IMPORTANTÍSIMO y NECESARIO para todo deportista que se precie y que esté inmerso en variantes de entrenamientos exigentes y  futuras competiciones.

Os puedo decir que se me ha dado la ocasión ( por mi trabajo de no disponer del tiempo requerido para entrenar los dos parciales) de tener que elegir un día en concreto de si correr o trabajar en sala, y lo que he tenido claro siempre ha sido, que ése trabajo de campo, mi persona, no lo deja pasar por alto, por nada del mundo.

Llevo 2 años trabajando mis músculos ( tanto parte inferior como superior) pero en este caso agrupo a los de mi parte inferior y zona de la espalda baja, y las sensaciones que tengo en curso de exigencia, no las he tenido nunca y hablo claro está que son sumamente en positivo.

Así que ya lo sabéis, si no habéis tenido la oportunidad de entrenar en sala, buscar el hueco y por lo menos como mínimo una vez a la semana meter una buena sesión en curso que tanto vuestro cuerpo como mente os lo agradecerá y mucho.

No olvides nunca una cosa en tu vida, lo más valioso de lo que disponemos en ella es, de nuestro tiempo. Y tú siempre decidirás en que grado gastarlo, con quién y de que manera. Y aunque a veces las cosas no te salgan como tu esperas, como tu quieres o hayan personas o circunstancias que te hagan daño o tropieces mil veces con la misma piedra, tú siempre decidirás, si tu tiempo lo empleas para llorar y preocuparte  por cosas que no merecen la pena, o salir ahí fuera a darlo todo, a consegurirlo todo y a sonreirle a la vida de oreja a oreja. Y después que venga lo que venga.

Pero recuerda que el tiempo vuela y nunca más vuelve. Por ello y a partir de ahora si no te habías dado cuenta en esta apreciación tan valiosa, aprovéchalo siempre siendo inmensamente feliz y vfalorando todas y cada una de las cosas que verdaderamente te importan. Y por favor, de aquí en adelante, no te entretengas a tonterías que no merezcan la pena. Es sencillo y así de fácil, sé feliz le pese a quién le pese.

MIERCOLES 24 OCTUBRE 

Animado y más motivado que nunca, volvía amanecer en nuestra Cartagena, pero en ésta ocasión y como aquel que dice, sin llegar a poner un pié en el suelo, una vez más nos levantábamos de la cama para calzarnos de nuevo las zapas y hacer frente a un entrenamiento matutino de 45 minutos.

Salida bastante fructífera ya que la mañana acompañaba y mucho en el aspecto climatológico. Aprovechamos de las mejores formas éstos últimos coletazos al buén tiempo, para determinar un circuito bién llano para asentarnos a ritmo ( sin perder la cabeza) y determinar que el ritmo rondaría entre 4:25 y 4:20.

Como os digo la cabeza no la perdimos a pesar de llevar en todo momento muy buenas sensaciones ,por que sabíamos que por la tarde-noche tendríamos que hacerle frente ( y junto a unos incombustibles titanes ) de una nueva SALIDA MARCIANA por el interior de nuestra Cartagena.

Preparados de las mejores formas y dadas ya ( esas 20:30 horas de rigor) justo delante de la puerta del Pabellón Municipal nuevo de Deportes de Cartagena, se desarrolló ésa contienda para determinar un 17k en menos de 1h30.

Esta nueva salida que nos comportó junto al grupo, se determino en afrontar únicamente que terreno sobre nuestro Mar Asfáltico de Cartagena.

Sabeís ( que a pesar de encantarme la montaña y desarrollar entrenamientos por dicho medio) al estar incurso y de pleno en la preparación para la próxima Maratón de Valencia, el desarrollar cualquier tipo de entrenamiento para mi persona, me resulta imposible.

No por nada, sino más por el efecto cabeza. Después de tanto tiempo estando desarrollando un trabajo exhaustivo en asfalto, meterme en montaña ( y más de noche), pensar que un mal traspié pudiera llevarse al traste todo éste esfuerzo el cual hemos llevado a cabo hasta ahora, para mí sería una gran putada.

Sé lo que estareís pensando; que también nos podemos lesionar en el asfalto, sí, pero si eso ocurriera ( que Dios no quiera) sería llevando a cabo un desarrollo de trabajo para lo que estamos preparando. Ahí no habrían excusas ni pretextos y si afrontar una situación que acapararía entender las cosas y seguir trabajando para la próxima.

Pero en Montaña?, no me lo perdonaría, por ello como tenemos toda la vida por delante, por lo menos lo que es hasta este próximo 2 de Diciembre, mis pasos pisarán alquitrán, bandas de rodadura (señalizadoras de la via), adoquines y tierra.

JUEVES 25 de OCTUBRE:

Para el día de hoy nada más que teníamos planteado un trabajo de fuerza en sala. Pero no me digaís como ni de que manera, una vez más y en el día de ayer, una vez finalizada la SALIDA MARCIANA me enfrié y ha hecho que el entrenamiento en cuestión, lo anulase por no encontrarme en condiciones.

Menos mal que previsor (dentro de lo que cabe) nada más terminar el entrenamiento me sequé y cambié de ropa. Ahí creo que fué de nuevo mi error, ya que note un pequeño soplo que derivo a que horas después supiera y de sobra ( por sensaciones pasadas) que de nuevo en exigencia para futuros entrenamientos me vería mermado al no tener fuerza.

Por eso, descanse todo ése día sin hacer nada, conllevando únicamente en no moverme de la cama, tomarme un par de frenadores y a la mañana siguiente rezar que por lo menos pudieramos hacer frente a lo programado.

VIERNES 26 DE OCTUBRE 

Menos mal que previsor ante mis malas sensaciones, lo que hizo que me levantara de la cama y me calzara de nuevo las zapatillas fué,que sabia que lo que teníamos que hacer en exigencia, nada más que comportaría que apretar los dientes en tres series de un minuto dentro de ésta pequeña activación preparatoria para una competición que teníamos prevista para el Domingo.

Dentro de los 32 minutos programado éstos fueron desgranados de la siguiente manera:

20´de activación a un ritmo de entre 4:40 y 4:30

3 series de 1 minuto ( ritmo entre 3:12 y 3:15) descansando entre serie y serie , un minuto andando

5 minutos de vuelta a la calma, sumando estiramientos y una buena ingestión de Recover por el esfuerzo.

SABADO 27 DE OCTUBRE

Muy liviano ha sido el entrenamiento que hemos llevado a cabo en el día de hoy nada más que levantarnos. Sabíamos que para el Domingo, teníamos prevista una competición en la provincia de Alicante, donde a falta de dos días para su celebración , su organización nos anunciaba en sus redes sociales, que por falta de documentación ésta había sido suspendida.

Aún así, nosotros en curso seguimos con nuestra planificación y para el día de hoy solamente teníamos que hacer frente a una hora de ciclo indoor. Muy suave, conllevando únicamente , no forzar en el entrenamiento , sudar bastante sin olvidarnos de hacer una buena ingestión de agua para no deshidratarnos en el intento.

DOMINGO 28 DE OCTUBRE

Y llegó ése día. Llegó esa hora donde en previsión (hace ya más de un mes con las inscripciones pagadas) nos comprometíamos a desarrollar en competición como test previo (a falta de un mes para la celebración de la Maratón de Valencia) ésta Volta a la Foia que unía con sus 27,5k las localidades de Ibi - Onill y Castalla.

Pero inmersos en la realidad y como os anunciaba en líneas arriba ( no sabiendo el motivo real y en cuestión del porque) dicha organización ( muy desafortunada en su decisión final) nos anunció a dos días ( tan solo de dicha competición y a su millar de deportistas vía página oficial de su red social en Facebook) que ésta se suspendía por no tener las correspondientes autorizaciones concernientes a poder correrla por su circuito planificado.

OJOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO que aquí más que del entrenamiento en cuestión que teníamos que afrontar en su máxima exigencia y realidad ( que al final debo de deciros que se hizo y de muy buena manera en nuestra Cartagena), tengo que transcribir literalmente lo que mi persona piensa al respecto de dicha suspensión de ésta prueba

Para situaros en materia tengo que deciros que éste año (en concreto era su) TRIGÉSIMA TERCERA (33) edición comportando con ello que a día de hoy ( y sé muy bién de lo que hablo por haberme visto inmerso en desarrollo y organización de carreras de montaña y algún que otro evento deportivo de ciclo indoor al aire libre) que no me creo que por dicha cuestión anunciada por la organización, a tales efectos dicha suspensión, fuera por el motivo el cual ellos anunciaron.

Es lamentable, vergonzoso y parece mentira, que a sabiendas que a falta de un mes para dicha Maratón de Valencia, y estando en curso en el día de hoy también, la Media Maratón de Valencia, que tan solo con un;    (Asumimos responsabilidades y lo sentimos enormemente, sabiendo las molestias que esto puede ocasionar a todos los participantes... )  que no entiendan que no es así de facil.

Que es mucho tiempo de trabajo para cuadrar y dedicar todo nuestro esfuerzo para plasmar como decisión querer competir en ésa localidad, para que ( como os digo, a falta tan solo de dos días, digan que todo está suspendido.

No entiendo como un 24 de los corrientes a las 11.36 horas en su página oficial  de Facebook ( https://www.facebook.com/VoltalaFoia/) transcriben todo lo relacionado a la recogida de dorsales de la prueba, y dos días después, justo a las 18:03, ésta se afirme que la misma se ha suspendido.

Es una falta de respeto tremenda hacia muchas personas , las cuales han planificado ése día dentro de sus vidas pidiendo asuntos propios en sus trabajos ( como ha sido el caso de mi persona que con ello ha conllevado perder dos días) y otros compañeros la de contratar autobuses, casas y demás ( viendo ahora quién/es les devolverá ése dinero ( porque claro a quedado que el de las inscripciones si que nos lo devolverán al caso).

Sé por todo lo que he leído en los mensajes que les han dejado en dicho muro mucho de los afectados ( casi cien opiniones) y que digamos a dicha organización no la deja en un buen lugar, que para futuras ediciones ( ya os puedo asegurar que no contareis al caso con mi persona) no por nada ,si no porque como comprenderéis esa confianza la cual se deposita en las grandes pruebas no la tenéis para mí, haciéndome pensar que si ha pasado ya en un par de ocasiones, ésta no será la última que se pueda desarrollar de nuevo.

Por eso desde estas líneas y hacia sus organizadores , (o en especial a la persona responsable de tremendo fallo, que para futuras ediciones, seáis lo bastante serios y profesionales para darles de nuevo esa confianza que se merecen todos y cada uno de los participantes.

POSDATA: 

Perdonarme que insista en la cuestión ,pero no tomarnos por incrédulos ( y menos por tontos)  porque como muy tarde ( y esto hablo sobre competiciones en su primera edición, no siendo el caso de la vuestra con más de 30 ediciones en vuestro lomo) con 7 días de antelación ya se sabe y de sobra que la documentación relacionada a la prueba, está bien documentada, aprobada y de muy buenas maneras en sus correspondientes estamentos como pueda ser Espectáculos Públicos, Ayuntamientos, DGT, etc, etc.

Así que si fuerais lo suficientemente serios, por lo menos (y como os digo por respeto al resto de participantes , incluida mi persona y la de mi mujer como inscritos a dicha prueba) nos diríais cual ha sido el verdadero motivo de esta anulación de la CURSA.

Volviendo al kit de la cuestión y como último día de la semana de entrenamiento donde teníamos planificado un test ( como mínimo de 27,5km) he de deciros ( y previo ya os he puesto al corriente en líneas arriba) que anulándose como se anuló la prueba de la VOLTA A LA FOIA, mi persona ( junto a la del resto de mi equipo) estaba claro que quedarse sin entrenar (agrupando la misma realidad que como si la hubiéramos corrido en tierras alicantinas) no nos íbamos a quedar, ya que teníamos delante nuestra a mi Cartagena, y ahí en materia ya os puedo decir que sacábamos otra VUELTA de las nuestras pero con 28 km.

28 km que como veís, se ejecutaron en un tiempo final de 2h. Tocaba apretarse los pantalones, abrocharse bien las zapatillas y abrigarse en materia por que ésta mañana de Domingo se presentaba bastante fria.

El Sábado por la tarde junto a uno de los que salen en la imagen y que por nombre tiene Pablo, nos traslademos a la Urbanización de Santa Ana ( en Cartagena)  para en cuestión ( ya que él reside cercano a dicho Residencial) intentar sacar un recorrido el cual nos pudiera venir bien para entrenarlo y con ello ( en éste caso) hacerlo lo más llano posible.

Determinado a lo que ví junto a mi compañero Pablo ( y más en sus 2´5 km últimos como recorrido) no nos convenció para desarrollar lo que al día siguiente como exigencia estaba plasmado.

Por ello volviendo a nuestra puerta principal del Pabellón Municipal de Deportes ( nuevo) de Cartagena, llevaríamos a cabo un entrenamiento que nos comportaría afrontarlo con un recorrido lo más llano posible lo que derivó  ( que se anulara la subida a Tentegorra) y éste se desarrollara de la siguiente manera:

SALIDA : Pabellón de Deportes - Peroniño - Puente de Quitapellejos - Paseo Alfonso XII cercano a pareta del Arsenal -. Puerto de Cartagena- Santa Lucia - Rotonda Grua Sansom - Faro de la Curra - Grua Sansom - Santa Lucía - Carril bici que desemboca en Héroes de Cavite - Carril Bici del Paseo Alfonso XII - Pico esquina de la farmacia cercana al Teatro Circo -Carril Bici del Paseo Alfonso XII  Puerto de Cartagena- Santa Lucia - Rotonda Grua Sansom - Faro de la Curra - Grua Sansom - Santa Lucía - Carril bici que desemboca en Héroes de Cavite - Carril Bici del Paseo Alfonso XII - Pico esquina de la farmacia cercana al Teatro Circo - Comisaría Policia Nacional - Rambla de Benipila - Puente que desemboca cercano a Estadío Cartagonova - Carretera que nos lleva hasta gasolinera del Erosky - Rotonda de la Rambla de Benipila - Perpetuo Socorro - carretera que nos lleva desde ése cruce paralelo a Rambla de Benipila hasta llegar al puente que desemboca de nuevo en el Estadio Cartagonova, pasando de nuevo cercano a la Gasolinera del Eroski ( y completar una vez más ,esta última vuelta.

Está claro que el querer es poder, y con ésa inprevisión inicial de no haber podido asistir a la Volta a la Foía, ésto nada más que nos ha hecho ser más fuerte y en ejecución junto a nuestro Gentlemán Guillermo, Super Pablo y el todo poderoso Alberto Merino, clavarnos entre pecho y nuestras paticas, ése 28k en 2h. 

Por lo demás, dentro de la imposibilidad que se me acrecentaba el jueves de no haber podido terminar la semana como me hubiera gustado por ese principio de resfriado, tengo que decir que estoy muy contento por que una vez más ( exceptuando el trabajo de fuerza del Jueves) todo lo planteado por nuestro Master Cheff del Running (Pedro Andujar) se ha plasmado (intentando una vez más) que haya sido con la exigencia requerida.

Creo que lo hemos conseguido y lo que conlleva ahora mismo a pensar es, que tenemos que seguir a delante ya que nos queda muy poquito para que juntos podamos ver hecho realidad ese sueño de completar esos 42 km más que mágicos de Valencia, bajando de las 3h.

Gracias una vez más por estar ahí, y hacer que toda esta magia ( de contaros todo nuestros entrenamientos y sensaciones) sea posible.

Que no se os olvide nunca aquello de;

OS QUIERO PERO MÁS OS NECESITO. Nos leemos el próximo Domingo 4 de Noviembre a menos de un mes de la gran cita.

Semana del 15 al 21 de Octubre

LUNES 15 DE OCTUBRE:

Que no se te olvide ser tú, sin importar lo que digan o lo que puedan llegar a pensar los demás.

Que no se te olvide agarrar tus miedos con mucha fuerza y plantarles cara siempre que se te  pongan por delante. 

Que no se te olvide, cargarte de mucha fuerza cuando el día esté un poco gris o cuando no tengas muchas ganas de nada, por que enserio, funciona. Y mímate, cuídate y respétate, todos los días de tu vida. 

Que no se te olvide disfrutar de cada momento y vivirlo al máximo, porque puede que no vuelva, o sí, pero nada será igual a lo de antes. Y decir “Te quiero” cuando lo sientas, besar cuando te apetezca y abrazar cuando más lo necesites. 

Que no se te olvide gritar a los cuatro vientos que puedes con todo, que te has caído mil veces pero que la cicatrices acaban curándose siempre. Y mirarte al espejo y decirte “ Seguimos adelante, joder”, y me dan igual tus defecots, me importan más bien nada. 

Que no se te olvide soñar. 

Que no se te olvide celebrar cada una de las buenas noticias que te dan y afrontar cada una de las malas, y seguir adelante cuando te decepcionen o te hagan mucho daño. 

Que no se te olvide cuidar lo que tienes, valorarlo ahora y no cuando sea demasiado tarde. En definitiva, que no se te olvide vivir, pero de verdad. 

Y sobre todo, que no se te olvide quererte a ti mismo, y no sólo mucho.

Escrito : Un rincón maravilloso

Imagen: Maxrivephotagraphy

Poquito a poco y de las mejores formas, una semana más, comenzamos a tope.

Decidido y lo sabeís a seguir luchando por nuestro sueño, ése de bajar de las 3 horas en ésta próxima Maratón de Valencia, afrontamos una semana más, con las cosas bastante claras y con una lección bien aprendida.

Esa lección de la que os hablo es la de saber que por los ritmos que estamos trabajando, no nos vamos a desestructurar y por muchas ganas que tengamos aveces ( de querer ir más rápido de lo que podemos), aguantarnos y cuando llegue el día , quitarnos el nervio como es debido.

El entrenamiento del Domingo para mí persona en éste caso y sobre ése volumen de 2h, fraguó un cansancio muscular que me tuvo toda la tarde con las patas arriba, de ahí que en esta primera incursión y día semana, que a lo único que le íbamos hacer frente iba a ser a una nueva sesión de fuerza en el gym, para dejar, dentro de lo que cabe, descansar al cuerpo lo máximo.

Todo el trabajo desarrollado en él, fué ejecutado siempre teniendo presente esas pequeñas molestias en mi isquió, que derivo que eliminara en la ejecución de ejercicidos el que se trabajaba en máquina con extensión de piernas hacia atrás.

Por lo demás asegurando y mucho, dimos paso a un buen estiramiento después de hecho lo oportuno, y nos preparamos para el Martes.

MARTES 16 DE OCTUBRE:

Aquí de nuevo volvíamos a la carga. Volvíamos a ése feudo el cual pone a cada uno en su sitio. En este caso, os estoy hablando del Señor de los Anillos y con su tartan de color naranja.

Junto a compañeros, buenos amigos he de decir, afrontábamos una nueva exigencia con una pequeña variación en series que nos comportaría afrontar lo que en líneas más abajo os digo;

15´de Activación

8´de Técnica de Carrera

4 series de 6´a ritmo y dentro de la misma serie, una vez se llega a los 6´se hacen 4´más a un ritmo más bajo para considerarlo como descanso activo sin llegar a pararse.

10´de Vuelta a la calma.

Sobre los ritmos que tenía que trabajar, desde el primer momento éstos se realizaron con mucha cabeza. Tocaba rodar para no arriesgar a 4´el Mil, pero como en consecuencia sobre las sensaciones nos vimos bien, pudimos bajarlo y finalizarlo todo al completo muy contentos.

Es lo que tiene juntarte con gladiadores de ésta índole donde (muy a pesar mio) faltan protagonistas como nuestro Guillermo y Alberto Merino. Uno por tema laboral y el otro por tener a la familia esperando en la pista ( con presagio de chubasco) que al final se produjo, se tuvo que ir, y por esa razon no pudo estar presente en ésta imagen. Pero como digo yo, vendrán más entrenos y de los buenos.

De los demás que os voy a decir. Mi Diamante Uris, que al final no se pudo agregar al entreno por tema de curro ( está claro que lo primero es lo primero), pero si tuvo el detalle de acercarse a la pista de atletismo junto a su hija, para nosotros, bella princesita, y esperarnos a que finalizáramos para saludarnos personalmente. Para eso y para pulsar el botón de lluvia, porque justo en ese preciso momento se puso a llover en Cartagena como si no hubiera un mañana.

MIERCOLES 17 DE OCTUBRE 

Volvíamos en el día de hoy a la auténtica mágia de las dos ruedas. Al desarrollo en curso de pedaladas infinitas donde (dentro de lo planteado) una vez más tocaba disfrutar de lo lindo.

Así lo hice, y estas 2h programadas sobre llano ( con casi un 60k en las paticas), comportó que no me complicara mucho la vida y desde Cartagena, fuera hasta los Alcázares con su ida y vuelta por el mismo sitio.

Llaneo puro y duro por nuestro Campo de Cartagena con un claro olor a Mar Mediterraneo.

Sois muchos los que me preguntaís viendo el desarrollo de estas semanas atrás en los entrenamientos, si no descansamos. Yo como siempre he dicho ( y más en manos de nuestro MasterChef Pedro Andujar) aqui se descansa nada más que cuando se duerme.

Eso sí, hay variantes que es con la que jugamos que para paliar en exigencia máxima y reducir impacto, cambiamos de terreno y nos subimos a la bicicleta. Eso y los entrenamientos que se hacen en sala. Esos en cuestión son nuestros descansos. Nuestras recuperaciones, por que hablar de que en un día en concreto no se haga nada, es como perder una grandiosa oportunidad de seguir sumando.

Y sé lo que estareís pensando por que en más de una ocasión lo hemos oído;

"Ramón, que aveces un buén descanso es un gran entrenamiento".

Si lo sé, pero éste no es el caso y más estando en las manos de quien estamos.

Llegada la tarde noche de hoy y como siempre y miercoles de rigor que es, mi persona no pudo hacerle frente a nuestra SALIDA MARCIANA por tema laboral, pero sí buscábamos la ocasión para una vez ellos finalizaran su entrenamiento por montaña, poder acercarme a la Cafetería Cervantes, y desde ése altiplano junto a ellos cenar, reirnos y volver a contarnos batallitas de la buenas.

JUEVES 18 DE OCTUBRE:

Dentro de la programación para el día de ayer miércoles, teníamos planteado visitar a nuestra fisio  Mari Angeles, para que pudiera mediar en el tema de mis molestias en el isquio, que no es que persistieran, pero sí de vez en cuando se me acentuaba en la zona, haciendome saber que tenía que entrar en boxes.

Antes de que llegara ésa hora lo que hicimos fué trasladarnos hasta el Faro de la Curra en Cartagena, estacionar el coche y llevar a cabo mi entrenamiento.

Sabía que si lo posponía a llevarlo a cabo a por la noche, hubieran habido dos factores ( que no es que hubieran alterado el producto) pero si en suma, se hubiera intercedido para que éste no se hubiera hecho con garantías.

Una por el tema climatológico que nos comportaba por que se anunció en la zona fuertes lluvias, y el principal para mí sería, el saber que después de entrar en boxes y hecha la correspondiente descarga, mis músculos no estarían en solfa para llevara cabo lo que en líneas más abajo se nos presentaba;

15´de Activación

8´Técnica de carrera

4 series de 10´,donde una vez pasados ésos primeros 10´a ritmo, sin parar y bajando un poquito la exigencia, se sumarían 5´más, para plasmar como trabajo esa primera serie. 

Pues como lo descrito, tres veces más, con una vuelta a la calma final de 10´

Menos mal que entrené primero y después como os decía en líneas arriba, me acerque a ésta pedazo de profesional llamada Mari Angeles, y una vez puesto en sus manos, una vez más vimos las estrellas de cerca cuando se acentuaba su exigencia muscular desarrollando su trabajo.

Finalizada toda la descarga y alguna que otra punción seca en zonas determinadas, me quede más tranquilo al saber que no era tan grave mi supuesta molestia. 

Lo que si me dejo claro Mari Angeles es que fué una pequeña distensión que no se agravo a más, porque tuvimos cabeza y supimos mermar en exigencia. 

VIERNES 19 DE OCTUBRE:

Hoy sin duda era un día clave para disipar dudas en relación a después de mi paso por mi fisio, si una vez más puesto en tesitura y exigencia, podría dar el aviso de una nueva molestia en la zona ya afectada.

Con las cosas claras, esta mañana a primera hora y cambiando de altiplano de nuevo, nos hemos lanzado al asfalto con la determinación dentro de lo programado, que se intensifique el ritmo con 4 series de 1 minuto a full.

Así lo hemos hecho, saliendo a rodar con un ritmo alegre 30´, para transcurridos ése tiempo adentrarnos en materia y poder materializar , sin problemas, la exigencia requerida para el día de hoy.

En total y como se ve en la imagen, nos ha salido un 9k que la verdad sea dicha, y no notando ya nada de molestias, nos vamos para casa super contentos.

SABADO 20 de OCTUBRE

En éste día y al haber trabajado de noche, lo que se ha materializado únicamente ha sido una nueva sesión de trabajo de fuerza más core, donde reforzando lo que ya sabeís, de nuevo le hemos metido cemento pán a nuestra parte baja de la espalda y abdominales.

DOMINGO 21 DE OCTUBRE:

Volvíamos a repetir noche el Sábado por la noche de curro lo que mermaba y de manera considerable nuestras fuerzas para afrontar lo que teníamos como entrenamiento. No es que digamos que fuera a ser muy exigente, pero sabíamos que nada más poner un pie en el suelo, automaticamente se pondría en una cala.

De ahí en adelante lo que nos tocaba era pedalear 1h30 ( de nuevo sobre llano) pero con un pequeño handicac, el cual se acentuaba en la climatología.

Me encanta currar de noche y nada más levantarme y a sabiendas de que sin excusas ni pretextos tenemos que afrontar lo requerido, que mire por mi ventana de casa y observe a la peña con paraguas.

Circunstancia que ha dado que me pensara salir o quedarme en casa y hacer frente al entrenamiento encima de mi bicicleta estática.

Pero fiel a mis principios y sumado que no llovía con intensidad, aunque si que he de decir que el cielo se presentaba bastante feo, nos la hemos jugado y sorpresa mayor nos hemos llevado cuando ya a lomos de nuestra Lucia y a las afueras de nuestra Cartagena a pedalada limpia, desde Las Tejeras hasta llegar a la rotonda de la Acuario previo paso por Torrepacheco, no os quiero decir lo que nos hemos encontrado de viento.

Claro está, que bajo ya nuestra experiencia en ramas, lo que nos encontrábamos de inicio como inconveniente añadido al esfuerzo, se materializara en positivo a la vuelta, y así ha sido ya que hacia allí sacábamos una media de casi 25 de media, y la vuelta la hemos hecho entre 37 y 42 km/h.

Al final contento, por que en el día de hoy más que la exigencia de lo que se trataba era de seguir sumando km ( fuera en el medio que fuera) al cuerpo para así, de las mejores formas, a partir de mañana y como nueva semana, empezarla a tope.

A pesar de las inclemencias las cuales se nos presentaban, teníamos muy claro que cuanto más jodido está el clima ( hablo en el aspecto de mucho aire) es cuando más tenermos que entrenar en el medio por que nuestra Madre Naturaleza y nuestro Señor Jesucristo, es cuando en materia se empeñan que nos pongamos más fuertes.

Sin más y con casi un 45k en las patas , llegábamos a casa para finalizar la semana con una nueva sesión de trabajo de fuerza. más core y abdominales.

Como siempre, agradecido, ilusionado y super motivado al ver todos los mensajes que me dejáis por privado, lo cuales me hacen saber que todo este trabajo que estamos dejando plasmado, y preparatorio para la Maratón de Valencia, no es en vano y algún que otro entrenamiento de los que hacemos, os están sirviendo para algo.

Semana del 08 al 14 de Octubre

UN CREDO PARA VIVIR:

No te subestimes comparándote con los demás. Todos somos diferentes y cada uno es especial.

No establezcas tus objetivos de acuerdo con lo que otros consideran importante. Sólo tú sabes qué es lo mejor para ti.

No des por sentado aquello más cercano a tu corazón. Aférrate a eso como a la vida, ya que sin eso la vida carece de sentido.

No dejes que esa vida se te escape de las manos por vivir en el pasado o por pensar en el futuro. Si vives tu vida al momento, vivirás todos y cada uno de los días de tu vida como si fuera el último.

No te des por vencido cuando todavía tienes algo que dar. Nada está realmente terminado sino hasta el momento en que dejas de intentarlo.

No temas reconocer que no eres perfecto. Ese es el frágil lazo que nos une a los demás.

No temas enfrentarte a los riesgos. Es precisamente asumiendo riesgos cuando aprendemos a ser valientes de verdad.

No dejes el amor fuera de tu vida y no digas que es imposible de encontrar. La forma más eficaz de recibir amor es dando amor, la forma más rápida de perder el amor es sofocarlo y aferrarse a él; la mejor manera de conservar el amor es darle alas.

No pierdas tus sueños. Quedarse sin sueños es quedarse sin esperanzas; vivir sin esperanzas es vivir sin un propósito en la vida.

No corras por la vida hasta terminar olvidando no sólo dónde has estado sino también adónde vas. La vida no es una carrera sino un viaje el cual debe ser disfrutado a cada paso que des.

Escrito: Tesorosdelavida

LUNES 08 DE OCTUBRE:

Arrancamos ( como veis una nueva semana, como siempre) en solfa y preparados para afrontar estos nuevos siete días en forma de entrenamiento.

Hoy lunes, después de como terminábamos el fin de semana con ése doble entrenamiento el sábado y el 25k del domingo, lo que teníamos que hacer era recuperarnos lo mejor posible, con una activación doble.

En este caso y como primera vertiente, esta se agruparía en coger la bicicleta y con 1h15 por delante, sin prisas, sin ritmos ni exigencias y por un recorrido completamente llano, salir a pedalear y desentumecer músculos.

A primera hora lo hacíamos y como recorrido éste de nuevo ses llevaría a cabo íntegramente por parte de mi campo de Cartagena.

la mañana he de decir que nos salió un poco nublada, pero que en cuestión de días pasados y sabiendo lo que a mi persona nos aporta el calor en negativo, agradecí y mucho dicha temperatura, la cual con una simple camiseta térmica colocada debajo del mono, hizo que no tuviera nada de frio y el entrenamiento saliera al pelo.

Al final se completaron 33km que acostumbrados a meternos en materia y como mínimo hacer 2horas de bicicleta, éstos no supieron a poco, pero teníamos que reservarnos en fuerzas ya que por la tarde a primera hora tendríamos una nueva sesión de trabajo de fuerza en sala más core.

MARTES 09 DE OCTUBRE 

Lo que tocaba en el día de hoy estaba claro que era a primera hora descansar lo máximo posible, y a media tarde junto a auténticos titanes, hacer frente a otro de esos entrenamientos que por sabido era nos iba a deparar buenas y grandes sensaciones.

A las 19:45 horas en punto y sobre ése altiplano que solo recibe a los buenos gladiadores y que por nombre tiene tartan, nos dimos cita el equipo al completo para en desarrollo en la tarde noche de hoy, hacer el grueso del calentamiento y vuelta a la calma, pero sin olvidarnos que chuletón de hoy y como series serian 4 por 1000 y para finalizara 4 por 400.

Hechas todas las series, como sabeís nos íbamos con una vuelta a la calma con 10´que hizo que degustásemos al completo todo lo que habíamos asimilado.

MIERCOLES 10 DE OCTUBRE

Después de lo asimilado en la tarde noche de ayer y como series en pista, de buena mañana y nada más levantados , otra de esa magia estaba apunto de ocurrir a modo de entrenamiento ya que de nuevo nos íbamos a subir a lomos de mi burrica ( estática y que tengo en casa) y con ella, afrontar 1h de puro ciclo indoor. Siempre acompañado de buena música ya que los ritmos para no decaer en el intento son de suma importancia.

Con unas pequeñas molestias en uno de mis isquio (de mi pierna izquierda) por la tarde nos tocaba afrontar una nueva salida marciana, que por asegurar el que suscribe desestimó de inicio para entrar en boxer y con mi complex en su modo de regeneración, darme una buena sesión de cuádriceps e isquiotibiales, aparte de ponerme bastante hielo en la zona y estirar debidamente.

Esta pequeña circunstancia no derivo que a mis compañeros con ello les mermara el entrenamiento programado y con ello se echaran al asfalto y tierra y desarrollaran a partir de las 20:30 y sobre el altiplano de Navantia una nueva Salida Marciana.

La intención y fué lo que se desarrolló en curso fue transitar y correr por la zona de navantia, la algameca bordeando el monte de Galeras, llegar hasta la Bateria de Fajardo y desde allí por su senda principal saltar al asfalto y llegar a lo más alto del Castillo de Galeras.

Dicho y hecho, y lo que si hice fué, una vez ellos finalizaron lo programado, trasladarme hasta la Cafetería Cervantes y junto a ellos cenar, y pasar un buen rato.

Por ello y desde estas líneas quiero agradecer a todos y cada uno de los que salen en esta imagen, que dicha salida se pudiera llevar a efectos y con ello un miercoles más disfrutar al únisono junto al grupo. Sois muy grandes familia y estoy más que orgulloso de teneros como amigos.

JUEVES 11 DE OCTUBRE:

Las molestias que os decía y que se me acusaron el otro día, he de deciros que han ido remitiendo y en esta ocasión y nuevo día, como entrenamiento nada más que haríamos que trabajo de fuerza en sala, sin olvidar a último termino, meter esa pequeña sesión de CORE que refuerce toda nuestra parte baja de la espalda y abdomen.,

Aqui en éstos términos hay poco que decir y si mucho que entrenar. Lo que desarrollamos en el gym, en enlaces pasados ya os lo poníamos en conocimiento, por ello KB destacar una vez más, que de  dicho trabajo desarrollado en sala, nunca tenemos que olvidarlo.

Sobre éstas imágenes que os dejo en líneas arriba, me cabe deciros que sobre el profesional que las presenta ( como trabajo de CORE),  para mí es un punto de referencia en mi vida deportiva. Se llama JAVIER ORDIERES y sin duda, dentro de su canal de yotube encontrareís un montón de vídeos los cuales sé con rotundidad que para vuestras futuras planificaciones os pueden venir al pelo.

Mi persona desde estas líneas y considerándolo como muy importante , se ha permitido el plasmarlo en mi blog personal, por que como os dije, todo aquello que encuentre y considere interesante para vosotros y para mí, os lo seguiré poniendo en conocimiento.

VIERNES 12 DE OCTUBRE

Somos muchos los que buscamos darle algún sentido a la vida, pero la vida solo tiene sentido si somos capaces de cumplir estos tres propósitos: dar amor, recibirlo y saber perdonar. Todo lo demás es una pérdida de tiempo.   

Escrito: JoélDicker

Y llego ése día donde de nuevo y después de pasados unos meses, mi persona se pondría de nuevo un dorsal para hacer frente a una nueva competición, en este caso en un paraje precioso de Roldán y que en concreto, discurría por el paraje conocido como los Cachimanes.

En solfa y bién temprano, junto a compañeros que consideras como familia, nos dábamos cita en éste altiplano para celebrar de las mejores formas, el día de Nuestra Señora del Pilar, con una carrera la cual ya ha pasado a formar parte de nuestras vidas.

En ejecución era en esta ocasión su V edición. Mi persona, por circunstancias laborales ( ya que es el día de mi patrona en mi trabajo) nunca había podido estar presente para hacerle frente, pero en esta edición ya comprometido con uno de sus organizadores, el cual es compañero de club y amigo, ya le dije que sin falta, en ésa línea de salida ése día en concreto estaríamos uniformados con nuestras mejores galas para correr y disfrutar al máximo.

Como os digo, junto a auténticos KBruners y mejores personas, nos dábamos cita para en esa pequeña localidad, correr, disfrutar y pasar un buen rato de los buenos.

Fran, Guillermos, Salvica, Emilio y el que suscribe, como mienbros del Club Kampamento Base, hacíamos esta avanzadilla para dejar constancia y de por vida de nuestra presencia en ésta edición. Aunque ya os puedo asegurar que en nuevas ediciones de nuevo esperemos estar ahí, porque me dejo un buen sabor de boca.

En plena batalla ya, y haciéndole frente a éstos 9 km , que era lo que la organización había estimado como recorrido dentro de lo que es campo y del bueno, emprendíamos ritmo sabiendo que en parte a esta batalla, como os decía por entrenamientos exigentes pasados, veníamos mermados y con molestías en uno de mis isquios.

Circunstancia que no dío que se barajara hasta última hora si se competiría, o solamente se haría a modo de entrenamiento.

Esta competición en concreto dentro de lo visto para la preparación que estamos llevando a cabo para la Maratón de Valencia, la teníamos predeterminada para correrla a tope. Para ver cual era el máximo rendimiento el cual estábamos dispuestos a desarrollar sobre un circuito bastante corrible, con un 80%  en su desarrollo por camino de tierra, para así ya poco a poco ir situándonos en futuros entrenamientos con nuevos ritmos a llevar a cabo.

Pero como os digo, veníamos a ella mermado en molestias por las series en pista de mil metros que se ejecutaban días antes a la competición y en su totalidad como hubiésemos querido, no se llevo a cabo según lo planificado.

Aún así, de sus 9 km, me quedo sin duda con sus primeros 5. Éstos en ritmo se ejecutaron según sensaciones sin tener ningún tipo de molestias en la zona requerida. Pero sabiendo siempre que nuestro cuerpo es una máquina perfecta, ésta una vez más me puso en antecedentes que algo no marchaba bien.

Y como lo hizo? como solo él sabe expresarse, viniéndome un fuerte tirón en la zona dicha. Para mí, desde ese preciso momento para mí sin género de dudas , la competición en sí paso a un segundo plano. Me quedaban por afrontar todavía 4 km más y sabía que si lo intentaba hacer a ése ritmo me rompería. Así que me asiente en materia, y gracias a una nueva incorporación ( en éste caso él en bicicleta) desde ése preciso momento hasta entrar justo por ésa linea de meta, lo hice acompañado de mi compañero Alfonso. Gracias a él le tenemos que dar por que fué el que en plena ejecución y exigencia, plasmar en imágenes de carrera lo que os muestro como fotografías.

De como se desarrolló íntegramente la carrera a pesar de mis molestiás en su totalidad debo de decir que para mí fué perfecta, ya que cruzaba ( y de que manera ésa línea de meta con un crono de 35´32´´.

Eso sí, ésa entrada fue hecha de la única manera que podía ser posible ( y más en el día de la Hispanidad) con la bandera de nuestra España como insignia y ésta ondeando por todo lo alto.

Al final de dicho esfuerzo nos esperaba ella nada más cruzar ésa línea de meta, La más grande sin duda y a la cual besándola en su rostro, me santigué y le dí las gracias por que durante todo el transcurso de la carrera hiciera por que no me lesionara. Eso y por dejarme disfrutar lo que luego la organización se curro a modo de recover. 

Pero primero y yendo por partes, nada más cruzar ésa líneas de meta teníamos delante nuestra sin duda alguna y ante nuestros ojos , a la más grande entre todas las grandes la cual como Virgen y Santísima Madre, veneré como sóla ella se merece. Gracias.

Y ya a partir de ahí en adelante y como os ponía en antecedentes, lo que nos toco fué reponer fuerzas y de las mejores formas. En este caso en una de las mejores compañías y que por nombre tiene Candi.

Junto a la novia de nuestro TT Cánovas, y el resto de compañeros, lo que la organización nos ofreció a modo de recover, siendo éste morcillacas de cebolla, longaniza blanca y roja, lomo y pechuga de pollo con una buena ensalda, se engullía todo a dextrosum con un buen trago de cerveza fria. Sin duda fué lo que nos hizo recuperarnos por completo para una vez ingerido todo, irnos para casa de las mejores formas y dar las gracias por todo lo disfrutado.

SABADO 13 DE OCTUBRE

En el día de hoy lo que se tenía que afrontar a modo de entrenamiento era sumamente facil. Únicamente dos horas de bicicleta sobre llano para desentumecer piernas y con ello seguir con esa recuperación del día después de la competición de los Cachimanes.

El circuito y ritmo que se eligió como os digo fue de máxima sencillez sin ningún tipo de pertrecho para en su desarrollo de principio a fin, sentir y notar que no se estaba forzando la maquinaria.

Como compañero de batallas y a lomos de nuestras burricas, en este caso mi Lucia, se vino nuestro PuritoII, Pencho Castillejo el cual como fiel escudero y mejor amigo, disfrutemos al maximo de todo este recorrido. recorrido que transcurrio por todo el campo de nuestra Cartagena y parte de ése Mar Asfáltico del Mediterraneo que nos hace hacerlo en cercanía a los Alcázares, El Carmolí y los Urrutias.

Por lo demás y sacar en positivo de este entreno, a parte de no tener ninguna molestia fué el casi cuando se estaba terminando esos 60km en 2h10, encontrarnos con nuesstro compañero del club Floren, el cual él, y antes de hacer frente a una boda, ya se estaba jincando entre pecho y espalda un entrenamiento de carrera sobre asfalto. Apartaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa que voy ya con la reconversión hecha de las gallinas que entran por las que salen.

DOMINGO 14 DE OCTUBRE

En éste día y como entrenamiento éste se vé plasmado íntegramente en ésta imagen. Junto a nuestro Guillermo y Pablo de buena mañana y cambiando de inicio el punto de partida ( en éste caso fijándolo desde el Parking del Ñam Ñam junto al Erosky, daríamos rienda suelta a modo de disfrute en volumen de kilómentros a un nuevo recorrido titulado como una de INTERFAROS.

Y digo Interfaros por que en todo su desarrollo kilométrico, aparte de alguna que otra exigencia en cuestas, éste derivaría en recorrer esos dos faros preciosos que tenemos a la entranda de la dársena del puerto de nuestra Cartagena. El de Navidad y el de la Curra.

Casi 26 km nos han salido, con esa parte final de subida íntegra a todo lo algo de los Canales, para una vez dar el pistoletazo de regreso, parar nuestros cronos justo delante donde teníamos los vehículo estacionados.

Muy contentos ( y más por la buena compañía) hemos quedado a la hora de poner punto y final a lo programado. Muy contentos digo, por que a pesar de su exigencia, junto a la gente que he entrenado, estoy cansado de deciros que lo sumamente difícil lo hacen fácil, y eso a día de hoy lo agradezco mucho.

Se que nos quedan muchos y muy buenos entrenamientos como estos los cuales os hago partícipes, pero lo que tengo claro es, que cada vez que pueda cuadrarlos para en ejecución llevarlos a cabo junto a ellos, lo haré porque de ésta sola manera es como entre todos nos facilitamos la exigencia para cuando llegue ése día 2 de diciembre ver plasmado como reto ése tiempo por el cual hemos trabajado.

Desde estas líneas en especial a mi Cerillica- Alicia ( mis hijos) ,Guillermo, Carbonell, Pablo, Pencho y Uris, gracias por hacer que le encuentre sentido a muchas de estas cosas, para seguir motivado y no rendirme, ya que sin vuestro apoyo, ayuda y especial estima hacia mi persona , una vez más definitivamente tengo que afirmarme, que nada de esto que se os presenta como blog, sería posible.

Desde estas lineas y para dar por concluida la crónica a modo de entrenamiento de ésta semana, me despido deseando que disfrutéis al máximo de todo lo que se os ofrece a modo de entrenamientos y competiciones las cuales llevéis a cabo.

Os quiero pero más os necesito............... Continuará la próxima semana.......