Este inicio de semana sin duda iba a ser exigente en todos sus términos de nuevo. En primer lugar por el entrenamiento que comportaba hacer frente a primera hora y en segundo lugar, por tener que cambiar de altiplano ( por exigencias del guión que nos marca nuestro Director Pedro Andujar), el cual categórico en su afirmación me dijo;
"a partir de ahora en el señor de los anillos de color naranja nos vamos a meter nada más cuando yo te lo diga, para en disposición y desarrollo de esfuerzo trabajar únicamente series a tutipley".
Por lo demás, lo que nos tocaba afrontar eran 3 series de 15´ a ritmo, donde determinado en plena ciudad, la noche antes mi cabeza comenzó a cuadrar lo que como circuito teníamos elegido.
El punto de partida del mismo iba a ser los aledaños del Estadio Municipal del Cartagonova, y desde allí y con los correspondientes 15´ de calentamiento, afrontar lo que os comentaba como entrenamiento.
El kit de la cuestión de hoy era muy fácil de entender y un poquito más difícil de asimilar, 15´a un ritmo de 4 minutos el mil, nos pillara la circunstancia que nos pillara dentro del recorrido, dando máxima realidad a lo que por competición conocemos.
Por ello y uniendo esas variantes de Estadio Cartagonova - Rotonda del Erosky - Rotonda del Colegio de las Monjas - Hospital Perpetuo Socorro - Línea de asfalto paralelo a la Rambla de Benipila - Puente de hierro antes de llegar al puente de Quitapellejos - Estadio Cartagonova - Media vuelta al mismo y parada justo en su puerta número 12+1 (13) y circuito en sí fué casí perfecto.
Para considerar que dicho tramo hubiera sido perfecto dentro de las series tipificadas, por 300 metros justos en esos 15´de esfuerzo no nos salió un 4k en toda regla.Pero estamos contentos por que a pesar de su exigencia, he de decir que me gusto y mucho.
Se me olvidada, entre serie y serie ( de esas tres que nos comportaban en el día de hoy) teníamos un descanso activo de 5´disminuyendo un poco el ritmo, pero sin llegar a pararnos.
En total como se muestra en la imagen, un 11 k de los buenos y de los que no te hacen aburrirte, donde la exigencia la trabajamos tanto en el ámbito muscular como en el psicológico.
MARTES 23 OCTUBRE:
MARTES 23 OCTUBRE:
El día de hoy lo abríamos con una nueva salida en bicicleta en línea de asfalto y sobre llano.
Lo comenzábamos una vez más a lomos de nuestra Lucía y por un recorrido que para mí persona es más que archi conocido.
Pero si os soy sincero (como siempre), he de decir que esta variante me encanta por que a pesar que lo hemos desarrollado una y mil veces ( y las que nos quedan si Dios quiere), considero que somos unos privilegiados porque en suma para entrenar y de las mejores maneras, aquí en nuestra Cartagena, lo tenemos todo.
A partir de ahí y recién levantado lo que os he dicho, nos hemos dispuesto a ejecutar 1h30 de puro y duro cycling donde la variante climatológica os he de decir que en la mañana de hoy nos ha salido perfecta.
Eh, hasta con pequeños conatos de lluvia que han derivado que por previsor ante nuestra Madre Naturaleza y no morir ( de frio en el intento) con camisesta térmica, buff y manguitos, nos hayamos echado al asfalto.
46 km que como sabeís ya una vez más os tengo que decir que me han sabido a pura vida. Puro sorbo de instinto positivo donde toda oscuridad resplandece.
No descuidándonos en la labor, sobre las 16 horas de hoy hemos vuelto hacer un segundo entrenamiento, pero en esta ocasión y como sabéis, concerniente a reforzar ése trabajo de fuerza en sala en conjunto a core y abdominales.
Sois muchos los que me habéis preguntado si tan importante es, el trabajo de fuerza en sala y en su desarrollo potenciar también el trabajo de abdominales y Core para refortalecer la espalda baja.
Importante no considero que sea, más bién lo considero IMPORTANTÍSIMO y NECESARIO para todo deportista que se precie y que esté inmerso en variantes de entrenamientos exigentes y futuras competiciones.
Os puedo decir que se me ha dado la ocasión ( por mi trabajo de no disponer del tiempo requerido para entrenar los dos parciales) de tener que elegir un día en concreto de si correr o trabajar en sala, y lo que he tenido claro siempre ha sido, que ése trabajo de campo, mi persona, no lo deja pasar por alto, por nada del mundo.
Llevo 2 años trabajando mis músculos ( tanto parte inferior como superior) pero en este caso agrupo a los de mi parte inferior y zona de la espalda baja, y las sensaciones que tengo en curso de exigencia, no las he tenido nunca y hablo claro está que son sumamente en positivo.
Así que ya lo sabéis, si no habéis tenido la oportunidad de entrenar en sala, buscar el hueco y por lo menos como mínimo una vez a la semana meter una buena sesión en curso que tanto vuestro cuerpo como mente os lo agradecerá y mucho.
No olvides nunca una cosa en tu vida, lo más valioso de lo que disponemos en ella es, de nuestro tiempo. Y tú siempre decidirás en que grado gastarlo, con quién y de que manera. Y aunque a veces las cosas no te salgan como tu esperas, como tu quieres o hayan personas o circunstancias que te hagan daño o tropieces mil veces con la misma piedra, tú siempre decidirás, si tu tiempo lo empleas para llorar y preocuparte por cosas que no merecen la pena, o salir ahí fuera a darlo todo, a consegurirlo todo y a sonreirle a la vida de oreja a oreja. Y después que venga lo que venga.
Pero recuerda que el tiempo vuela y nunca más vuelve. Por ello y a partir de ahora si no te habías dado cuenta en esta apreciación tan valiosa, aprovéchalo siempre siendo inmensamente feliz y vfalorando todas y cada una de las cosas que verdaderamente te importan. Y por favor, de aquí en adelante, no te entretengas a tonterías que no merezcan la pena. Es sencillo y así de fácil, sé feliz le pese a quién le pese.
No olvides nunca una cosa en tu vida, lo más valioso de lo que disponemos en ella es, de nuestro tiempo. Y tú siempre decidirás en que grado gastarlo, con quién y de que manera. Y aunque a veces las cosas no te salgan como tu esperas, como tu quieres o hayan personas o circunstancias que te hagan daño o tropieces mil veces con la misma piedra, tú siempre decidirás, si tu tiempo lo empleas para llorar y preocuparte por cosas que no merecen la pena, o salir ahí fuera a darlo todo, a consegurirlo todo y a sonreirle a la vida de oreja a oreja. Y después que venga lo que venga.
Pero recuerda que el tiempo vuela y nunca más vuelve. Por ello y a partir de ahora si no te habías dado cuenta en esta apreciación tan valiosa, aprovéchalo siempre siendo inmensamente feliz y vfalorando todas y cada una de las cosas que verdaderamente te importan. Y por favor, de aquí en adelante, no te entretengas a tonterías que no merezcan la pena. Es sencillo y así de fácil, sé feliz le pese a quién le pese.
MIERCOLES 24 OCTUBRE
Animado y más motivado que nunca, volvía amanecer en nuestra Cartagena, pero en ésta ocasión y como aquel que dice, sin llegar a poner un pié en el suelo, una vez más nos levantábamos de la cama para calzarnos de nuevo las zapas y hacer frente a un entrenamiento matutino de 45 minutos.
Salida bastante fructífera ya que la mañana acompañaba y mucho en el aspecto climatológico. Aprovechamos de las mejores formas éstos últimos coletazos al buén tiempo, para determinar un circuito bién llano para asentarnos a ritmo ( sin perder la cabeza) y determinar que el ritmo rondaría entre 4:25 y 4:20.
Salida bastante fructífera ya que la mañana acompañaba y mucho en el aspecto climatológico. Aprovechamos de las mejores formas éstos últimos coletazos al buén tiempo, para determinar un circuito bién llano para asentarnos a ritmo ( sin perder la cabeza) y determinar que el ritmo rondaría entre 4:25 y 4:20.
Como os digo la cabeza no la perdimos a pesar de llevar en todo momento muy buenas sensaciones ,por que sabíamos que por la tarde-noche tendríamos que hacerle frente ( y junto a unos incombustibles titanes ) de una nueva SALIDA MARCIANA por el interior de nuestra Cartagena.
Preparados de las mejores formas y dadas ya ( esas 20:30 horas de rigor) justo delante de la puerta del Pabellón Municipal nuevo de Deportes de Cartagena, se desarrolló ésa contienda para determinar un 17k en menos de 1h30.
Esta nueva salida que nos comportó junto al grupo, se determino en afrontar únicamente que terreno sobre nuestro Mar Asfáltico de Cartagena.
Sabeís ( que a pesar de encantarme la montaña y desarrollar entrenamientos por dicho medio) al estar incurso y de pleno en la preparación para la próxima Maratón de Valencia, el desarrollar cualquier tipo de entrenamiento para mi persona, me resulta imposible.
No por nada, sino más por el efecto cabeza. Después de tanto tiempo estando desarrollando un trabajo exhaustivo en asfalto, meterme en montaña ( y más de noche), pensar que un mal traspié pudiera llevarse al traste todo éste esfuerzo el cual hemos llevado a cabo hasta ahora, para mí sería una gran putada.
Sé lo que estareís pensando; que también nos podemos lesionar en el asfalto, sí, pero si eso ocurriera ( que Dios no quiera) sería llevando a cabo un desarrollo de trabajo para lo que estamos preparando. Ahí no habrían excusas ni pretextos y si afrontar una situación que acapararía entender las cosas y seguir trabajando para la próxima.
Pero en Montaña?, no me lo perdonaría, por ello como tenemos toda la vida por delante, por lo menos lo que es hasta este próximo 2 de Diciembre, mis pasos pisarán alquitrán, bandas de rodadura (señalizadoras de la via), adoquines y tierra.
JUEVES 25 de OCTUBRE:
Para el día de hoy nada más que teníamos planteado un trabajo de fuerza en sala. Pero no me digaís como ni de que manera, una vez más y en el día de ayer, una vez finalizada la SALIDA MARCIANA me enfrié y ha hecho que el entrenamiento en cuestión, lo anulase por no encontrarme en condiciones.
Menos mal que previsor (dentro de lo que cabe) nada más terminar el entrenamiento me sequé y cambié de ropa. Ahí creo que fué de nuevo mi error, ya que note un pequeño soplo que derivo a que horas después supiera y de sobra ( por sensaciones pasadas) que de nuevo en exigencia para futuros entrenamientos me vería mermado al no tener fuerza.
Por eso, descanse todo ése día sin hacer nada, conllevando únicamente en no moverme de la cama, tomarme un par de frenadores y a la mañana siguiente rezar que por lo menos pudieramos hacer frente a lo programado.
VIERNES 26 DE OCTUBRE
Menos mal que previsor ante mis malas sensaciones, lo que hizo que me levantara de la cama y me calzara de nuevo las zapatillas fué,que sabia que lo que teníamos que hacer en exigencia, nada más que comportaría que apretar los dientes en tres series de un minuto dentro de ésta pequeña activación preparatoria para una competición que teníamos prevista para el Domingo.
Dentro de los 32 minutos programado éstos fueron desgranados de la siguiente manera:
20´de activación a un ritmo de entre 4:40 y 4:30
3 series de 1 minuto ( ritmo entre 3:12 y 3:15) descansando entre serie y serie , un minuto andando
5 minutos de vuelta a la calma, sumando estiramientos y una buena ingestión de Recover por el esfuerzo.
SABADO 27 DE OCTUBRE
Muy liviano ha sido el entrenamiento que hemos llevado a cabo en el día de hoy nada más que levantarnos. Sabíamos que para el Domingo, teníamos prevista una competición en la provincia de Alicante, donde a falta de dos días para su celebración , su organización nos anunciaba en sus redes sociales, que por falta de documentación ésta había sido suspendida.
Aún así, nosotros en curso seguimos con nuestra planificación y para el día de hoy solamente teníamos que hacer frente a una hora de ciclo indoor. Muy suave, conllevando únicamente , no forzar en el entrenamiento , sudar bastante sin olvidarnos de hacer una buena ingestión de agua para no deshidratarnos en el intento.
DOMINGO 28 DE OCTUBRE
Y llegó ése día. Llegó esa hora donde en previsión (hace ya más de un mes con las inscripciones pagadas) nos comprometíamos a desarrollar en competición como test previo (a falta de un mes para la celebración de la Maratón de Valencia) ésta Volta a la Foia que unía con sus 27,5k las localidades de Ibi - Onill y Castalla.
Pero inmersos en la realidad y como os anunciaba en líneas arriba ( no sabiendo el motivo real y en cuestión del porque) dicha organización ( muy desafortunada en su decisión final) nos anunció a dos días ( tan solo de dicha competición y a su millar de deportistas vía página oficial de su red social en Facebook) que ésta se suspendía por no tener las correspondientes autorizaciones concernientes a poder correrla por su circuito planificado.
OJOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO que aquí más que del entrenamiento en cuestión que teníamos que afrontar en su máxima exigencia y realidad ( que al final debo de deciros que se hizo y de muy buena manera en nuestra Cartagena), tengo que transcribir literalmente lo que mi persona piensa al respecto de dicha suspensión de ésta prueba
Para situaros en materia tengo que deciros que éste año (en concreto era su) TRIGÉSIMA TERCERA (33) edición comportando con ello que a día de hoy ( y sé muy bién de lo que hablo por haberme visto inmerso en desarrollo y organización de carreras de montaña y algún que otro evento deportivo de ciclo indoor al aire libre) que no me creo que por dicha cuestión anunciada por la organización, a tales efectos dicha suspensión, fuera por el motivo el cual ellos anunciaron.
Es lamentable, vergonzoso y parece mentira, que a sabiendas que a falta de un mes para dicha Maratón de Valencia, y estando en curso en el día de hoy también, la Media Maratón de Valencia, que tan solo con un; (Asumimos responsabilidades y lo sentimos enormemente, sabiendo las molestias que esto puede ocasionar a todos los participantes... ) que no entiendan que no es así de facil.
Que es mucho tiempo de trabajo para cuadrar y dedicar todo nuestro esfuerzo para plasmar como decisión querer competir en ésa localidad, para que ( como os digo, a falta tan solo de dos días, digan que todo está suspendido.
No entiendo como un 24 de los corrientes a las 11.36 horas en su página oficial de Facebook ( https://www.facebook.com/VoltalaFoia/) transcriben todo lo relacionado a la recogida de dorsales de la prueba, y dos días después, justo a las 18:03, ésta se afirme que la misma se ha suspendido.
Es una falta de respeto tremenda hacia muchas personas , las cuales han planificado ése día dentro de sus vidas pidiendo asuntos propios en sus trabajos ( como ha sido el caso de mi persona que con ello ha conllevado perder dos días) y otros compañeros la de contratar autobuses, casas y demás ( viendo ahora quién/es les devolverá ése dinero ( porque claro a quedado que el de las inscripciones si que nos lo devolverán al caso).
Sé por todo lo que he leído en los mensajes que les han dejado en dicho muro mucho de los afectados ( casi cien opiniones) y que digamos a dicha organización no la deja en un buen lugar, que para futuras ediciones ( ya os puedo asegurar que no contareis al caso con mi persona) no por nada ,si no porque como comprenderéis esa confianza la cual se deposita en las grandes pruebas no la tenéis para mí, haciéndome pensar que si ha pasado ya en un par de ocasiones, ésta no será la última que se pueda desarrollar de nuevo.
Por eso desde estas líneas y hacia sus organizadores , (o en especial a la persona responsable de tremendo fallo, que para futuras ediciones, seáis lo bastante serios y profesionales para darles de nuevo esa confianza que se merecen todos y cada uno de los participantes.
POSDATA:
Perdonarme que insista en la cuestión ,pero no tomarnos por incrédulos ( y menos por tontos) porque como muy tarde ( y esto hablo sobre competiciones en su primera edición, no siendo el caso de la vuestra con más de 30 ediciones en vuestro lomo) con 7 días de antelación ya se sabe y de sobra que la documentación relacionada a la prueba, está bien documentada, aprobada y de muy buenas maneras en sus correspondientes estamentos como pueda ser Espectáculos Públicos, Ayuntamientos, DGT, etc, etc.
Así que si fuerais lo suficientemente serios, por lo menos (y como os digo por respeto al resto de participantes , incluida mi persona y la de mi mujer como inscritos a dicha prueba) nos diríais cual ha sido el verdadero motivo de esta anulación de la CURSA.
Volviendo al kit de la cuestión y como último día de la semana de entrenamiento donde teníamos planificado un test ( como mínimo de 27,5km) he de deciros ( y previo ya os he puesto al corriente en líneas arriba) que anulándose como se anuló la prueba de la VOLTA A LA FOIA, mi persona ( junto a la del resto de mi equipo) estaba claro que quedarse sin entrenar (agrupando la misma realidad que como si la hubiéramos corrido en tierras alicantinas) no nos íbamos a quedar, ya que teníamos delante nuestra a mi Cartagena, y ahí en materia ya os puedo decir que sacábamos otra VUELTA de las nuestras pero con 28 km.
28 km que como veís, se ejecutaron en un tiempo final de 2h. Tocaba apretarse los pantalones, abrocharse bien las zapatillas y abrigarse en materia por que ésta mañana de Domingo se presentaba bastante fria.
El Sábado por la tarde junto a uno de los que salen en la imagen y que por nombre tiene Pablo, nos traslademos a la Urbanización de Santa Ana ( en Cartagena) para en cuestión ( ya que él reside cercano a dicho Residencial) intentar sacar un recorrido el cual nos pudiera venir bien para entrenarlo y con ello ( en éste caso) hacerlo lo más llano posible.
Determinado a lo que ví junto a mi compañero Pablo ( y más en sus 2´5 km últimos como recorrido) no nos convenció para desarrollar lo que al día siguiente como exigencia estaba plasmado.
Por ello volviendo a nuestra puerta principal del Pabellón Municipal de Deportes ( nuevo) de Cartagena, llevaríamos a cabo un entrenamiento que nos comportaría afrontarlo con un recorrido lo más llano posible lo que derivó ( que se anulara la subida a Tentegorra) y éste se desarrollara de la siguiente manera:
SALIDA : Pabellón de Deportes - Peroniño - Puente de Quitapellejos - Paseo Alfonso XII cercano a pareta del Arsenal -. Puerto de Cartagena- Santa Lucia - Rotonda Grua Sansom - Faro de la Curra - Grua Sansom - Santa Lucía - Carril bici que desemboca en Héroes de Cavite - Carril Bici del Paseo Alfonso XII - Pico esquina de la farmacia cercana al Teatro Circo -Carril Bici del Paseo Alfonso XII Puerto de Cartagena- Santa Lucia - Rotonda Grua Sansom - Faro de la Curra - Grua Sansom - Santa Lucía - Carril bici que desemboca en Héroes de Cavite - Carril Bici del Paseo Alfonso XII - Pico esquina de la farmacia cercana al Teatro Circo - Comisaría Policia Nacional - Rambla de Benipila - Puente que desemboca cercano a Estadío Cartagonova - Carretera que nos lleva hasta gasolinera del Erosky - Rotonda de la Rambla de Benipila - Perpetuo Socorro - carretera que nos lleva desde ése cruce paralelo a Rambla de Benipila hasta llegar al puente que desemboca de nuevo en el Estadio Cartagonova, pasando de nuevo cercano a la Gasolinera del Eroski ( y completar una vez más ,esta última vuelta.
Está claro que el querer es poder, y con ésa inprevisión inicial de no haber podido asistir a la Volta a la Foía, ésto nada más que nos ha hecho ser más fuerte y en ejecución junto a nuestro Gentlemán Guillermo, Super Pablo y el todo poderoso Alberto Merino, clavarnos entre pecho y nuestras paticas, ése 28k en 2h.
Por lo demás, dentro de la imposibilidad que se me acrecentaba el jueves de no haber podido terminar la semana como me hubiera gustado por ese principio de resfriado, tengo que decir que estoy muy contento por que una vez más ( exceptuando el trabajo de fuerza del Jueves) todo lo planteado por nuestro Master Cheff del Running (Pedro Andujar) se ha plasmado (intentando una vez más) que haya sido con la exigencia requerida.
Creo que lo hemos conseguido y lo que conlleva ahora mismo a pensar es, que tenemos que seguir a delante ya que nos queda muy poquito para que juntos podamos ver hecho realidad ese sueño de completar esos 42 km más que mágicos de Valencia, bajando de las 3h.
Gracias una vez más por estar ahí, y hacer que toda esta magia ( de contaros todo nuestros entrenamientos y sensaciones) sea posible.
Que no se os olvide nunca aquello de;
OS QUIERO PERO MÁS OS NECESITO. Nos leemos el próximo Domingo 4 de Noviembre a menos de un mes de la gran cita.
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