Semana del 05 al 11 de Noviembre

LUNES 5 DE NOVIEMBRE

Comenzando una nueva semana la cual nos iba a determina en uso, saber que poquito a poco nos íbamos acercando a esa gran fecha del 2 de Diciembre, nos adentrábamos de nuevo en un entrenamiento sobre ruedas el cual con 1h30 y un 40k en las patas, determinaría un nuevo volumen regenerativo.

El entrenamiento del Domingo ( como sabeis) fue bastante exigente en su contienda, para saltar a este nuevo Lunes e intentar correr de nuevo y con ello que pudieramos lesionarnos.

Como de lo que se trataba era de acumular km sin impacto, que mejor manera que ese descanso activo se hicera sobre un recorrido muy llano y a lomos de nuestra Lucia por todo ése campo de Cartagena, que ya forma parte de nuestras vidas deportivas.

MARTES 6 DE NOVIEMBRE

De buena mañana en el día de hoy lo que hemos llevado a cabo en extensión ha sido un nuevo trabajo de fuerza en sala, donde teniendo en cuenta siempre esa exigencia, hemos trabajado bien los músculos, core y abdominales.

Está claro que todo este trabajo el cual estamos desarrollando durante todo este largo tiempo en en gym, lo estamos notando en nuestro organismo cuando hacemos frente a grandes exigencias, donde molestias o dolencias que antes teníamos, estas han desaparecido por completo, dejandonos en desarrollo correr sin ningun tipo de problema.

Por la tarde y sobre las 20:00 horas desde ése altiplano de la Pista Municipal de Atletismo de Cartagena, junto a nuestro Purito II Pencho Castillejo y todo un Gladiador venido de tierras Mineras como es nuestro Francisco, llevábamos a cabo otro de esos especificos, que como entrenamiento nos asentaria en la pista y de que manera.

No podemos olvidar dentro de nuestra preparación lo que es ese punto de velocidad el cual nos hace correr con un puntito de chispa, por eso, programado por nuestro Master Cheff del Running Pedro Andujar, para la tarde noche de hoy lo que nos tocaba afrontar aparte de esos 15´de activación con sus 10´de vuelta a la calma era hacer un 10 X 400 dejando entre serie y serie nada más que 45´´.

Respetadas todas en el ratio de trabajo (a 1´20 el cuatrocientos, exceptuando la última serie que nos metimos en 1´18) tenemos que decir que las sensaciones fueron muy buenas, y mejor la compañia que tenía a mi lado.

Casi un 10k sumado a calidad que determino que este martes nos fueramos a la cama sabiendo que el trabajo lo habíamos hecho como era debido.

MIERCOLES 07 DE NOVIEMBRE

Hoy era un día donde nada más poner el pie en el suelo sabia que iba a ser de esos  considerados como muy, pero que muy buenos, no solo en el aspecto personal, sino también en el deportivamente hablando.

Todavía con las patas entumecidas de las ultimas series ejecutadas en la pista de atletismo la noche anterior, saltábamos al asfalto sin apenas nada en el estómago para afrontar 45´de carrera a un ritmo muy similar al que vamos a llevar en esa Maratón de Valencia.

No solo con eso contábamos como único entrenamiento para el día de hoy, ya que a sabiendas de lo que teniamos por delante y siendo muy cautos en su exigencia, sabiamos que nada más quitarnos las zapatillas ( y con una buena ingestión como desayuno) de nuevo saltaríamos a ese Mar Asfáltico, pero en este caso a lomos de mi Lucia sobre dos ruedas.

Estos entrenos matutinos (a modo de duatlón personal) sin duda son los que lijan y de que manera a nuestro organismo. Los que hacen que sientas y notes como en lo más profundo de tus entrañas, de donde no tienes calorias, estas salgan y las aproveches a modo de energía.

Así que derivado a la fecha que estamos y empezando (como sabeis nuestra programación de entreno preparatorio para la Maratón de Valencia este mes pasado de Agosto) , en esa fecha pesábamos 79kg y a día de hoy pesamos 74kg. 

Por eso, tanto la carrera que haciamos de inicio como el entrenamiento en bicicleta después, nos hacian sumar un parcial de 2h más, en diversos terrenos, pero no castigando mucho el tema articular en nuestros huesos.

JUEVES 8 DE NOVIEMBRE

Lo que en la tarde noche de hoy se iba a desarrollar a modo de entrenamiento, iba a ser de nuevo, otra de esas batallas donde junto a los mios, a lo único que nos teníamos que centrar era a correr dentro de ese tartan de color naranja.

Ante nosotros después de desarrollar 20´de activación de carrera continua, teníamos 4 series de 12´a un ritmo entre 3.50-3.55 con un descanso activo entre serie y serie sin llegar a pararnos de 6´.

Estas series de las que os hablo y en la vertiente que se nos facilito para llevarlas a cabo, ya os puedo asegurar que ya no solo el tema muscular trabajamos, sino más aún el psicológico.

El psicológico digo por que hecha la primera serie y viendo el parcial que se nos marco (7 vueltas y media a la pista) esas tres siguientes, ya más que situados sabíamos que no nos podíamos dormir en el intento y cuadrarlas de nuevo de igual forma tendríamos que hacerlo.

Como veis en esta tabla que os dejo en ésta parte superior, en relación al entrenamiento que se hizo, nada fue producto de la casualidad y si de llevarlo a cabo con mucha cabeza y consecuentes a esos ritmos establecidos del que os hablábamos para no lesionarnos en materia.

De principio a fin, tanto la zona de calentamiento, donde como os fijaís ésta ya era a un ritmo alegre, se determino en ir más a prisa, porque luego entrando en esas 4 series de 12´de sobra tendríamos tiempo para quitarnos el nervio.

Y vaya si no lo quitamos y más aún cuando en muchos de esos parciales y vueltas al señor de los anillos, nuestra Cerillica Alicia, coincidia junto a nosotros en desarrollo para ella llevar a cabo a igualdad de ritmo 8 series de 600 metros.

Motivación máxima la que tuvimos en todo momento que conllevo, que a pesar de haber sido muy duro el entrenamiento, cuando vimos esa parte final ya anunciada en nuestros GPS, el felicitarnos y decirnos que otro más ha sido llevado para la saca. 

VIERNES 09 DE NOVIEMBRE

No perdiendo ápice en alusión a lo que siempre os digo, de buena mañana y antes de irnos a currar en el día de hoy, nos hemos vuelto a pasar por esas instalaciones del Pabellón Municipal de Deportes de mi Cartagena, y desde su sala hemos afrontado un nuevo trabajo de fuerza , sumado a refortalecimiento de espalda con abdominales y core.

Tenemos que preparar a nuestros músculos para lo que como fin de semana se nos presenta, y más aún, sabiendo que mañana Sábado a lo que le hacemos frente sera a un nuevo volumen de carrera en asfalto con una suma total de 2h30.

SABADO 10 DE NOVIEMBRE

De buena mañana y trasladados hasta un altiplano (que también ya pasa a formar parte de nuestros entrenamientos más que exigentes como es ese altiplano del Pabellón Municipal de Deportes nuevo de Cartagena cercano al Erosky) emprendíamos lo que sería una nueva exigencia a modo de desarrollar sobre ese Mar Asfáltico de nuestra Cartagena, 2h30 de volumen, considerándose este como el penultimo de la preparación para la Maratón de Valencia.

En este día tengo que decir que mediaron muchas circunstancias y en negativo a mi persona para haberlo afrontado como quería. Pero sabes como siempre os digo, que sobre posibles excusas, lo que tenemos delante, son buenos entrenamientos.

Así que si de primeras teníamos pensado desarrollar todo este volumen a las afueras de Cartagena, ésta opción resultó imposible por no haberse podido venir conmigo un compañero en bicicleta, para que éste (en todo momento en el  desarrollo del entrenamiento) me pudiera asistir facilitándome (sobre todo en ruta) la bebida que necesitase en cada momento.

Por eso y como os digo, estacionado mi vehículo donde en líneas arriba os hacia mención, y como punto intermedio de avituallamiento, salí desde ese altiplano para completar en rodaje, UN FARO ROJO, DOS FAROS VERDES, y la finalización del entrenamiento la encuadraríamos en ese pequeño circuito que tenemos hecho y el cual le da la vuelta íntegra a todo el arrabal del Estadio Cartagonova.

Al final sobre lo planificado y proyectado de inicio, nos salío y muy satisfactoriamente, porque ya veréis las imágenes las cuales os dejaré en líneas más abajo y las cuales grabábamos al inicio del entrenamiento, donde nos afirmamos que éste en extensión, sabiendo la duración del mismo de antemano, nos saldrían aproximadamente unos 33km de entrenamiento.


Así fue como éste Sábado cerrábamos un nuevo día de entrenamiento, sabiendo que en el día de hoy, lo que más habíamos trabajado ( a mi parecer) había sido el aspecto psicológico más que el físico, ya que como sabeís durante toda esta preparación que llevamos a cabo y que se alarga hasta principios de Agosto de este año, todos los entrenamientos concernientes a volúmenes amplios en kilometraje, siempre los habíamos hecho acompañado.

Hoy, me tocaba realizarlo si o si, a solas. Bueno a solas no, ya que contaba con precioso sol que hizo que en todo momento me acompañera mi mejor amigo y rival directo, como fué mi sombra.

Esa circunstancia y la de encontrarme nada más empezar a mi amigo FullgastimeCarrión junto a su gurpeta, y que este se separara de la misma para ponerse a mi lado y decirme que iba lento, fue lo que me determino y situo sobre el terreno para agradecerle ese empujón y entrar al ritmo asignado.

DOMINGO 11 DE NOVIEMBRE

Os puedo decir que del tiempo que llevamos entrenando en bicicleta, este específico ha sido el mejor me ha sentado en el aspecto personal.
Como específico para hoy Domingo y después de lo que llevabamos a cabo en el día de hoy, era desarrollar un regenerativo muscular, y más habiendo trabajado por la noche.
De hecho, dentro de mi programación de entreno, ejecutada por nuestro Master Chef del Running (Pedro Andujar), éste siempre preocupándose por que el desarrollo de mis entrenos los ejecute con las máximas garantías y en cansancio mínimo, me dijo que por la tarde y desde casa, que desarrollara muy tranquilo 1h de ciclo indoor.

Pero levantado sobre las 11 de la mañana, y viendo el espléndido día que nos había salido en lo concerniente a un pedazo de solazo y temperatura perfecta, no me pude aguantar y con un cafe con leche en mi cuerpo y unas tostadas de mantequilla de cacahuete con miel, nos fuimos al asfalto y de ahí hasta que terminamos, nada más que os puedo decir que fuí el hombre más feliz de la tierra.

Un 40 k en 1h30 sobre nuestro Campo de Cartagena, que nada más que nos hizo pensar el disfrutar, respirar y pedalear sin presión, ritmo ni pulsaciones ninguna.

Como os digo, pedazo de regenerativo muscular el llevado a cabo el cual nos sitúa para saber, que mañana Lunes otra vez estaremos ahí para dar el todo por el todo a falta de tres semanas para la gran cita.

Desde estas líneas y hacia todos vosotros como siempre deciros que, muchas gracias por estar ahí y hacer que toda esta magia sea posible.

En 7 días nos leemos otra vez........ Feliz semana mi gente.

Del 29 de Octubre al 04 de Noviembre

LUNES 29 DE OCTUBRE

Nueva semana familia y como siempre con ésa energía la cual nos identifica, para seguir hacia adelante y con ello ver que poco a poco se aproxima la gran cita de correr la más que prestigiosa Maratón de Valencia.

Y más cuando en las fechas en las cuales nos encontramos, ves como este pasado fin de semana (por tercer año consecutivo) se ha vuelto a batir el récord del mundo de Media Maratón, parando el crono en el Keniano Abraham  Kiptum, en un tiempo total de 58:18.

Impresionante lo de esta gente que te hace ver por los ritmos que llevan en competición que son verdaderos astronautas del asfalto. Nada más y nada menos que a 2´45 ( que rodó de media) durante esos más que 21 km de la Media Maratón de Valencia.

Nosotros, volviendo a la realidad y no dejando de sorprendernos por tremenda hazaña comenzábamos una nueva semana subidos encima de nuestra bicicleta y afrontando un nuevo entrenamiento.

Lo que tocaba en el día de hoy y después de sabido que el entrenamiento del pasado Domingo con esas 2h a full fue exigente, desentumecer músculos y de que mejor manera que a lomos de mi Lucía.

El único cambio significativo que nos hemos encontrado esta semana a las anteriores y sobre las dos ruedas ha sido, que ya nos tenemos que abrigar porque ha entrado el frío.

Y lo ha hecho de golpe. Como solo él sabe hacerlo( a pesar de que estemos en otoño) y previsores nosotros de posibles resfriados, ataviados con nuestros ropajes nos echábamos de nuevo al asfalto.

Solamente lo que teníamos que afrontar fué 1h30 de cycling y una vez más sobre ése Mar Asfáltico de nuestro campo de Cartagena.

En total ( por el fuerte viento de cara que nos encontramos) se realizó un 42k, que nos dejó al pelo para afrontar sin problemas el entrenamiento siguiente.

Por la tarde, a partir de las 18:00 horas entrábamos de nuevo en esa sala más que especial para mi persona del Pabellón Municipal de Deportes de Cartagena, y desde allí, sin excusas ni pretextos junto a todo ese elenco de maravillosas personas y mejores deportistas del grupo de RAMON ENTRENOS (con su persona a la cabeza del grupo) 1h30 de las buenas nos separo de principio a fin para hacer un trabajo de fuerza sumado a nuestro trabajo de core y abdominales.

MARTES 30 DE OCTUBRE

Hoy Martes lo que nos tocaba afrontar como entrenamiento, después de llevar una jornada laboral de mañana, era un entrenamiento de series en pista de atletismo. Pero llegado la hora de meternos en dicho feudo y ver la que nos estaba cayendo encima (a modo de lluvia super mega intensa), se desestimo por completo hacer locuras que comportaran con ello que una vez finalizado el entreno y enfriados, entráramos en cama para más de tres meses.

Con el tole tole de rigo ( y sabiendo ya como piensa mi persona), fue llegar a casa y teniendo claro que íbamos a cambiar de disciplina, me subí a mi bicicleta estática y durante una hora, intentamos desarrollar ( en exigencia) lo que hubiera comportado hacerlo corriendo.

 De ahí (como veis, y encima de las dos ruedas) una vez más la exigencia fue servida de las mejores formas con 1 hora de las buenas con 8 series de un minuto a lo que por pulsaciones nos hiciera subir nuestra patata al máximo.

No era exactamente igual en tiempo las series que hubiéramos afrontado en la pista. Pero haciéndolo a caso hecho por que sabíamos de sobra que éstas se desarrollarían el miércoles por la mañana, nos ajustamos todo lo máximo posible al guión, y os puedo decir que terminados esos 60 minutos, tanto nuestras patas como corazón estaban al máximo.

MIERCOLES 31 DE OCTUBRE

Aquí una mañana más ( y bien temprano) volvíamos a la realidad para afrontar lo que ayer martes por la tarde nos hubiera tocado.

Para situaros y que sepáis en consecuencia de lo que se trataba, cuando me refería en líneas arriba, que el entrenamiento que llevamos a cabo en bicicleta ( en tiempo no se ajusto) al que en breve íbamos a desarrollar fue porque, esas 8 series de 1´que hicimos sobre las dos ruedas, en la pista de atletismo de Cartagena las íbamos a cambiar por 8 series (si) pero de 400 metros.

El ritmo que nos tenía que salir iba a oscilar entre 1´20 - 1´22. no forzando como sabéis, y haciéndole caso a nuestro cuerpo.

Se pudieron respetar todas y cada una al ritmo establecido, dejando un descanso entre serie y serie de 1 minutos. No olvidándonos por supuesto de esa activación de inicio que nos llevaría a desarrollar un calentamiento de 20 minutos y una vuelta a la calma ( por el exterior de la pista de atletismo y no pisando su tartan) de 10 minutos.

No hace falta deciros que cuando os introduzcáis en el interior de una pista de atletismo, mi consejo será siempre, que todo el desarrollo a calentamiento y vuelta a la calma lo hagáis hacia ( el sentido contrario que marcan las agujas del reloj) y el trabajo duro , en el sentido real de lo que sería dar una vuelta a una pista de atletismo desde su punto de salida.

El motivo por el cual os digo que en desarrollo lo hagáis de esa manera es por que es sabido y de sobra las posibles molestias que se os acentuarían en vuestras rodillas si durante 1h y en el mismo sentido corréis dentro de ella. Así que ya lo sabéis, en un sentido y otro y para casa con el trabajo bien hecho.

JUEVES 1 DE NOVIEMBRE

A pesar de ser festivo y guardar todos los respetos que se merecen a nuestros difuntos, no quitó que a pesar de que el Pabellón Municipal de Deportes de Cartagena estuviera cerrado por festivo, nosotros no lleváramos con ello un nuevo trabajo de fuerza más core y abdominales en nuestra casa.

Con unas pesas que ya en su momento nos agenciábamos mi cerillica y yo para dias como éstos, nos dispusimos en materia ( y cambiando algunos conceptos por no disponer de máquinas) de todos los ejercicios que en suma nos vendrían bien para de nuevo introducirle 200 gramos más de cemento pan a toda nuestra parte inferior ( llamándoles músculos) y re fortalecer esa espalda baja y abdominales los cuales los considero de suma importancia.

VIERNES 02 DE NOVIEMBRE

Hoy viernes de nuevo ( y habiendo trabajado toda la noche) lo que nos tocaba era echarnos a esa zona más que conocida de Santa Lucía y desde allí programar lo que como entrenamiento llevaríamos a cabo.

Hoy, sabía y de sobra que el específico iba a ser duro. Por ello y muy consecuente, cogidas todas mis artes y trasladado hasta el parking de los Techos Bajos, desde allí, dábamos comienzo a 15 minutos de calentamiento.

Por las sensaciones que llevaba conmigo, tenía claro que iba a disponer la exigencia como mejor me viniera. Y cuando digo como mejor me viniera lo digo, escuchando a mi otro yo. A ése que llevamos dentro.

Por eso, en un inicio sabiendo que lo que teníamos por delante eran después del calentamiento 4 series de 10´, la primera serie de esas cuatro la cuadrábamos saliendo justo cuando empieza el carril bici de Santa Lucía y nos llevaba hasta casi llegar a donde da comienzo ( el carril de color verde que en suma da como resultado 800 metros).

Entre serie y serie nos tocaba llevar a cabo un descanso de 6 minutos, llevando a cabo la siguiente serie, saliendo justo donde empieza el Auditorio del Batel, hasta llegar casi a la última cera que da acceso a Navantia.

De esa manera, tanto la tercera como la cuarta, por todo el paseo de Alfonso XII y puerto de Cartagena ( a un lado de la dársena y al otro con su carril bici) cuadrábamos las cuatro series que decir tengo ( y no me digáis de que manera) lo que mas me ha jodido de este entreno ha sido, que pensando tomarme un gel energético entrado justo el momento de hacer frente a la segunda serie, lo he perdido. Vamos que se me ha caído, y el único momento habrá sido cuando he sacado mi cámara para inmortalizar el momento.

Por eso os digo que en el día de hoy, no solo hemos trabajado el aspecto físico en mi caso, sino también el psicológico de pensar o saber que llevas un extra añadido para darte ese ultimo empujón, y cuando recures a él no lo tienes y lo único que te toca hacer es apretar lo dientes y seguir corriendo.

Al final casi 17 km hechos en 1h06 y (a pesar de lo descrito) muy contento.


SABADO 03 DE NOVIEMBRE

El día de hoy comenzaba de las mejores formas ya que de antemano y dar comienzo a lo planificado como entrenamiento nuestro, mi cerillica me ponía en antecedentes que tenía que hacer una series y no sabía donde.

Sin dudarlo y por lo que comporta en el aspecto motivacional hacer frente sola a 8 series de 800 metros, le he dicho que en materia no se preocupara ya que nos iríamos temprano a la pista de atletismo del Arsenal de Cartagena para que desde su feudo y sin ningún tipo de problemas o añadido imprevisto, pudiera hacer frente a lo planificado.

Una vez hecho su trabajo, el que suscribe nada más llegar a casa y repuesto en un buen desayuno cogíamos nuestra bicicleta y en transcurso lo que tocaba era sobre llano disfrutar de nuevo de un par de horas.

Vaya si lo hemos hecho ya que encima de todo e inesperadamente para mi persona, en pleno desarrollo del específico, justo cuando llevábamos una hora pedaleando, he coincidido con todo un maestro de este difícil arte de hacer deporte sin cansarte, como ha sido nuestro Miguel Balsera.

Justo ese momento se ha dado cuando saliendo de los Alcázares y cogiendo su desvío para dirigirnos hacia los Urrutias, he escuchado un "Ehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh" que me ha hecho dudar de primeras, parar de segundas y ver que él se daba la vuelta y llegado a mi altura me decía, que pasa Bijain.

Claro está, que ya a nuestras edades, montando en bicicleta, ataviado con casco, gafas, barba de gladiador y que hacía bastante tiempo que no coincidíamos, (y porque no decirlo), que sin gafas veo ya menos que un gato de escayola, cuando he conseguido reconocerlo, alegría ha sido poca la que he sentido por que sin preguntárselo y donde nos encontrábamos a sabiendas de lo que me quedaba de rodaje, sabía que esa última hora la iba a compartir con su persona.

Y así ha sido y cuando tengo que agradecérselo ya que ni por asomo el planteamiento de circuito que hemos hecho, no tenía pensado hacerlo.
Y no tenía pensado hacerlo, no por otra cosa, sino por que nunca por esas variaciones me había metido, y una vez hecho para futuros entrenamientos tendremos nuevas vertientes de opciones.

Al final como veís, nos han salido un 56k en 2h, siendo como siempre muy previsores a lo que nos llevábamos entre manos, ya que mañana domingo lo que nos toca sobre asfalto y corriendo es un entrenamiento de ordago.

No os podéis imaginar lo que para mí dan, 60 minutos pedaleando al unísono al lado de mi Balsera. Filosofia deportiva pura, y experiencia máxima sumada a , sus largos años de competición la que nos sitúan para saber que todo lo que su persona en materia y como consejo nos diga, como Vademécum  siempre para mí queda memorizado.

Hoy del rato que he coincidido con él extraigo, ese paso por la variante al salir del Algar hacia el Polígono de los Camachos, sumado a otra de sus variantes para encauzar Roche ( sin pasar por su pueblo) y salir justo a la subida de donde está la fábrica de Butano  para desde allí llegar a todo lo alto de la rotonda y con un paso previo por tierra santa (La Unión) despedirnos en ese tramo denominado LA ESPERANZA y mi persona dejarse caer por la nacional hasta llegar a mi Cartagena. Lo que yo os diga, especial no, lo siguiente. GRACIAS MAESTRO.

DOMINGO 4 DE NOVIEMBRE

Y llego otro de esos finales de semana, que son como a mí me gusta. Llego ése día donde una vez más y junto auténticos guerreros, como programación de entreno y sobre nuestro Mar Asfáltico Cartagenero, tendríamos programada una salida de 2h10.

Pero en este caso ya, afinando en conclusión sobre lo que en menos de cuatro semanas se nos viene encima y que por nombre lleva Maratón de Valencia.

El terreno elegido una vez más sería ése altiplano de los dos faros de nuestra ciudad portuaria, donde a primera instancia y nada más salir desde la misma puerta del pabellón municipal de deportes que hay justo al lado del Erosky, cogeríamos dirección hacia el FARO ROJO, (NAVIDAD para todo cartagenero que se precie) y desde allí con entrada (inclusive a nuestro paso por ése vergel) de trasatlántico incluido a nuestra ciudad milenaria, dejarnos caer (cruzando toda ésa dársena del Puerto de  y Arsenal de Cartagena para aterrizar en esa pequeña rotonda y que nos daba ( de nuevo)  el pistoletazo de salida desde el mismo FARO VERDE ( de LA CURRA para todo cartagenero que se precie, me repito) y adentrarnos en nuestra ciudad con ése triple paso por el Estadio Cartagonova, y poner fin a nuestro entrenamiento con un tiempo total de volumen de 2h12 y 30 km hechos.

La verdad sea dicha,  que nos tocaba afrontar ( sin kilometraje predeterminado) como bien os he dicho en líneas arriba, 2h10, pero eso de llegar a la hora fijada como finalización de entrenamiento y ver que a tu GPS a penas le faltan unos 600 metros para cuadrar esa cifra mágica ( y redonda como dígito de un 30 K), ha determinado que por cabezonería parásemos nuestro crono en lo referido anteriormente y satisfecho de pleno por el entrenamiento hecho.

Como siempre, muy consecuentes en el ritmo, en el día de hoy y en ejecución se tenía que programar entre 4:25 - 4:30 de media.
Sabiendo que la segunda parte del volumen y que ha comportado desarrollar otra hora de las buenas por un callejero de Cartagena, (con muchos recovecos y curvas cerradas con subidas y bajadas) aún así y junto a los míos, hemos podido solventar ( con muy buenas sensaciones) ese ritmo del cual os hablo, respetándolo en todo momento hasta la finalización del mismo.

De esta manera os muestro el track definitivo del entreno, donde a modo de tenazas, nosotros  (los de siempre) muy tenaces hemos sido, para afrontar junto a mi Púgil (Pencho Castillejo), mí aceite puro de oliva llamado Carbonell (y una nueva incorporación a modo de autentico Navy Seals de nuestra Infanteria española) llamado Michael ese 30k oliendo siempre a brisa marinera.

Llegado el medio día, sobre las 15:00 horas y junto a un gran príncipe ( e hijo mio llamado Marcos),  nos tocaba afrontar ( uno de esos recover que a mí más me gusta) y encumbrábamos juntos ésa más que sagrada Ermita, como es la que se encuentra en el Monte del Calvario.

Postrados en sus cruces, previo paso por su madero que da entrada a su iglesia,  hemos rezado un poquito por todos nosotros (para que nuestro señor nos cuide y nos de salud y evite que nos lesionemos) , para desde allí , contemplar lo que ante nuestros ojos se mostraba.

 Momento éste muy especial el que he compartido junto a mi cuco, contemplando a lo lejos parte de nuestra ciudad, donde él ( muy asombrado me ha dicho) papa gracias por traerme a este lugar el cual me ha gustado mucho.

Son sin duda, momentos que suman. Circunstancias las cuales ( y no en otro medio) nos unen con una energía tan absoluta que por definirlo lo definiría como perfecto.

Sé y de sobra que no será la última cumbre que junto a él visitemos. Se lo que todos estos momentos junto a él me aportan , me suman inmensamente en positivo y es de lo que se trata por el bien suyo y (propiamente dicho) el mio. Es cultura que llevará impresa durante toda su vida en ese pequeño espacio ( y tan preciado) como su corazón.

Finalizamos otra de esas semanas ( que debo decir que tanto de principio a fin) una vez más (a pesar de su exigencia) debo afirmar que ha sido maravillosa, especial y mágica.

Así es como veo todos estos momentos y días pasados. Así es como los disfruto y doy gracias por ello. por que una vez más con nuestro tesón, esfuerzo y dedicación todo aquello que nos hemos propuesto lo hemos conseguido.

Seguimos sumando kilómetros infinitos donde en apenas unas semanas veremos todos juntos materializado, todo este trabajo. Nada cae en balde. Nada es producto de la casualidad ( y más en estos ámbitos deportivos, de los cuales os hablo, donde si no entrenas, sino te esfuerzas y das el dó de pecho de tu persona,  a la hora de la verdad la Virgen no se te aparecerá y sí D.VICENTE EL DEL MARRO.

Feliz semana mi gente............ En 7 días nos leemos de nuevo.

Semana del 22 al 28 de Octubre

LUNES 22 DE OCTUBRE:

Este inicio de semana sin duda iba a ser exigente en todos sus términos de nuevo. En primer lugar por el entrenamiento que comportaba hacer frente a primera hora y en segundo lugar, por tener que cambiar de altiplano ( por exigencias del guión que nos marca nuestro Director Pedro Andujar), el cual categórico en su afirmación me dijo;

"a partir de ahora en el señor de los anillos de color naranja nos vamos a meter nada más cuando yo te lo diga, para en disposición y desarrollo de esfuerzo trabajar únicamente series a tutipley".

Por lo demás, lo que nos tocaba afrontar eran 3 series de 15´ a ritmo, donde determinado en plena ciudad, la noche antes mi cabeza comenzó a cuadrar lo que como circuito teníamos elegido.

El punto de partida del mismo iba a ser los aledaños del Estadio Municipal del Cartagonova, y desde allí y con los correspondientes 15´ de calentamiento, afrontar lo que os comentaba como entrenamiento.

El kit de la cuestión de hoy era muy fácil de entender y un poquito más difícil de asimilar, 15´a un ritmo de 4 minutos el mil, nos pillara la circunstancia que nos pillara dentro del recorrido, dando máxima realidad a lo que por competición conocemos.

Por ello y uniendo esas variantes de Estadio Cartagonova - Rotonda del Erosky - Rotonda del Colegio de las Monjas - Hospital Perpetuo Socorro - Línea de asfalto paralelo a la Rambla de Benipila - Puente de hierro antes de llegar al puente de Quitapellejos - Estadio Cartagonova - Media vuelta al mismo y parada justo en su puerta número 12+1 (13) y circuito en sí fué casí perfecto.

Para considerar que dicho tramo hubiera sido perfecto dentro de las series tipificadas, por 300 metros justos en esos 15´de esfuerzo no nos salió un 4k en toda regla.Pero estamos contentos por que a pesar de su exigencia, he de decir que me gusto y mucho.

Se me olvidada, entre serie y serie ( de esas tres que nos comportaban en el día de hoy) teníamos un descanso activo de 5´disminuyendo un poco el ritmo, pero sin llegar a pararnos.

En total como se muestra en la imagen, un 11 k de los buenos y de los que no te hacen aburrirte, donde la exigencia la trabajamos tanto en el ámbito muscular como en el psicológico.



MARTES 23 OCTUBRE:

El día de hoy lo abríamos con una nueva salida en bicicleta en línea de asfalto y sobre llano. 

Lo comenzábamos una vez más a lomos de nuestra Lucía y por un recorrido que para mí persona es más que archi conocido.

Pero si os soy sincero (como siempre), he de decir que esta variante me encanta por que a pesar que lo hemos desarrollado una y mil veces ( y las que nos quedan si Dios quiere), considero que somos unos privilegiados porque en suma para entrenar y de las mejores maneras, aquí en nuestra Cartagena, lo tenemos todo.

A partir de ahí y recién levantado lo que os he dicho, nos hemos dispuesto a ejecutar 1h30 de puro y duro cycling donde la variante climatológica os he de decir que en la mañana de hoy nos ha salido perfecta.

Eh, hasta con pequeños conatos de lluvia que han derivado que por previsor ante nuestra Madre Naturaleza y no morir ( de frio en el intento) con camisesta térmica, buff y manguitos, nos hayamos echado al asfalto.

46 km que como sabeís ya una vez más os tengo que decir que me han sabido a pura vida. Puro sorbo de instinto positivo donde toda oscuridad resplandece.

Fué sin duda un acierto hacer una inversión en esta maravilla llamada bicicleta. Un acierto sin duda ya que las variantes de entrenamiento que nos otorga son tantas (para paliar futuras lesiones), que cansarnos ya os puedo decir yo, que no nos cansamos nunca.

No descuidándonos en la labor, sobre las 16 horas de hoy hemos vuelto hacer un segundo entrenamiento, pero en esta ocasión y como sabéis, concerniente a reforzar ése trabajo de fuerza en sala en conjunto a core y abdominales.

Sois muchos los que me habéis preguntado si tan importante es, el trabajo de fuerza en sala y en su desarrollo potenciar también el trabajo de abdominales y Core para refortalecer la espalda baja.

Importante no considero que sea, más bién lo considero IMPORTANTÍSIMO y NECESARIO para todo deportista que se precie y que esté inmerso en variantes de entrenamientos exigentes y  futuras competiciones.

Os puedo decir que se me ha dado la ocasión ( por mi trabajo de no disponer del tiempo requerido para entrenar los dos parciales) de tener que elegir un día en concreto de si correr o trabajar en sala, y lo que he tenido claro siempre ha sido, que ése trabajo de campo, mi persona, no lo deja pasar por alto, por nada del mundo.

Llevo 2 años trabajando mis músculos ( tanto parte inferior como superior) pero en este caso agrupo a los de mi parte inferior y zona de la espalda baja, y las sensaciones que tengo en curso de exigencia, no las he tenido nunca y hablo claro está que son sumamente en positivo.

Así que ya lo sabéis, si no habéis tenido la oportunidad de entrenar en sala, buscar el hueco y por lo menos como mínimo una vez a la semana meter una buena sesión en curso que tanto vuestro cuerpo como mente os lo agradecerá y mucho.

No olvides nunca una cosa en tu vida, lo más valioso de lo que disponemos en ella es, de nuestro tiempo. Y tú siempre decidirás en que grado gastarlo, con quién y de que manera. Y aunque a veces las cosas no te salgan como tu esperas, como tu quieres o hayan personas o circunstancias que te hagan daño o tropieces mil veces con la misma piedra, tú siempre decidirás, si tu tiempo lo empleas para llorar y preocuparte  por cosas que no merecen la pena, o salir ahí fuera a darlo todo, a consegurirlo todo y a sonreirle a la vida de oreja a oreja. Y después que venga lo que venga.

Pero recuerda que el tiempo vuela y nunca más vuelve. Por ello y a partir de ahora si no te habías dado cuenta en esta apreciación tan valiosa, aprovéchalo siempre siendo inmensamente feliz y vfalorando todas y cada una de las cosas que verdaderamente te importan. Y por favor, de aquí en adelante, no te entretengas a tonterías que no merezcan la pena. Es sencillo y así de fácil, sé feliz le pese a quién le pese.

MIERCOLES 24 OCTUBRE 

Animado y más motivado que nunca, volvía amanecer en nuestra Cartagena, pero en ésta ocasión y como aquel que dice, sin llegar a poner un pié en el suelo, una vez más nos levantábamos de la cama para calzarnos de nuevo las zapas y hacer frente a un entrenamiento matutino de 45 minutos.

Salida bastante fructífera ya que la mañana acompañaba y mucho en el aspecto climatológico. Aprovechamos de las mejores formas éstos últimos coletazos al buén tiempo, para determinar un circuito bién llano para asentarnos a ritmo ( sin perder la cabeza) y determinar que el ritmo rondaría entre 4:25 y 4:20.

Como os digo la cabeza no la perdimos a pesar de llevar en todo momento muy buenas sensaciones ,por que sabíamos que por la tarde-noche tendríamos que hacerle frente ( y junto a unos incombustibles titanes ) de una nueva SALIDA MARCIANA por el interior de nuestra Cartagena.

Preparados de las mejores formas y dadas ya ( esas 20:30 horas de rigor) justo delante de la puerta del Pabellón Municipal nuevo de Deportes de Cartagena, se desarrolló ésa contienda para determinar un 17k en menos de 1h30.

Esta nueva salida que nos comportó junto al grupo, se determino en afrontar únicamente que terreno sobre nuestro Mar Asfáltico de Cartagena.

Sabeís ( que a pesar de encantarme la montaña y desarrollar entrenamientos por dicho medio) al estar incurso y de pleno en la preparación para la próxima Maratón de Valencia, el desarrollar cualquier tipo de entrenamiento para mi persona, me resulta imposible.

No por nada, sino más por el efecto cabeza. Después de tanto tiempo estando desarrollando un trabajo exhaustivo en asfalto, meterme en montaña ( y más de noche), pensar que un mal traspié pudiera llevarse al traste todo éste esfuerzo el cual hemos llevado a cabo hasta ahora, para mí sería una gran putada.

Sé lo que estareís pensando; que también nos podemos lesionar en el asfalto, sí, pero si eso ocurriera ( que Dios no quiera) sería llevando a cabo un desarrollo de trabajo para lo que estamos preparando. Ahí no habrían excusas ni pretextos y si afrontar una situación que acapararía entender las cosas y seguir trabajando para la próxima.

Pero en Montaña?, no me lo perdonaría, por ello como tenemos toda la vida por delante, por lo menos lo que es hasta este próximo 2 de Diciembre, mis pasos pisarán alquitrán, bandas de rodadura (señalizadoras de la via), adoquines y tierra.

JUEVES 25 de OCTUBRE:

Para el día de hoy nada más que teníamos planteado un trabajo de fuerza en sala. Pero no me digaís como ni de que manera, una vez más y en el día de ayer, una vez finalizada la SALIDA MARCIANA me enfrié y ha hecho que el entrenamiento en cuestión, lo anulase por no encontrarme en condiciones.

Menos mal que previsor (dentro de lo que cabe) nada más terminar el entrenamiento me sequé y cambié de ropa. Ahí creo que fué de nuevo mi error, ya que note un pequeño soplo que derivo a que horas después supiera y de sobra ( por sensaciones pasadas) que de nuevo en exigencia para futuros entrenamientos me vería mermado al no tener fuerza.

Por eso, descanse todo ése día sin hacer nada, conllevando únicamente en no moverme de la cama, tomarme un par de frenadores y a la mañana siguiente rezar que por lo menos pudieramos hacer frente a lo programado.

VIERNES 26 DE OCTUBRE 

Menos mal que previsor ante mis malas sensaciones, lo que hizo que me levantara de la cama y me calzara de nuevo las zapatillas fué,que sabia que lo que teníamos que hacer en exigencia, nada más que comportaría que apretar los dientes en tres series de un minuto dentro de ésta pequeña activación preparatoria para una competición que teníamos prevista para el Domingo.

Dentro de los 32 minutos programado éstos fueron desgranados de la siguiente manera:

20´de activación a un ritmo de entre 4:40 y 4:30

3 series de 1 minuto ( ritmo entre 3:12 y 3:15) descansando entre serie y serie , un minuto andando

5 minutos de vuelta a la calma, sumando estiramientos y una buena ingestión de Recover por el esfuerzo.

SABADO 27 DE OCTUBRE

Muy liviano ha sido el entrenamiento que hemos llevado a cabo en el día de hoy nada más que levantarnos. Sabíamos que para el Domingo, teníamos prevista una competición en la provincia de Alicante, donde a falta de dos días para su celebración , su organización nos anunciaba en sus redes sociales, que por falta de documentación ésta había sido suspendida.

Aún así, nosotros en curso seguimos con nuestra planificación y para el día de hoy solamente teníamos que hacer frente a una hora de ciclo indoor. Muy suave, conllevando únicamente , no forzar en el entrenamiento , sudar bastante sin olvidarnos de hacer una buena ingestión de agua para no deshidratarnos en el intento.

DOMINGO 28 DE OCTUBRE

Y llegó ése día. Llegó esa hora donde en previsión (hace ya más de un mes con las inscripciones pagadas) nos comprometíamos a desarrollar en competición como test previo (a falta de un mes para la celebración de la Maratón de Valencia) ésta Volta a la Foia que unía con sus 27,5k las localidades de Ibi - Onill y Castalla.

Pero inmersos en la realidad y como os anunciaba en líneas arriba ( no sabiendo el motivo real y en cuestión del porque) dicha organización ( muy desafortunada en su decisión final) nos anunció a dos días ( tan solo de dicha competición y a su millar de deportistas vía página oficial de su red social en Facebook) que ésta se suspendía por no tener las correspondientes autorizaciones concernientes a poder correrla por su circuito planificado.

OJOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO que aquí más que del entrenamiento en cuestión que teníamos que afrontar en su máxima exigencia y realidad ( que al final debo de deciros que se hizo y de muy buena manera en nuestra Cartagena), tengo que transcribir literalmente lo que mi persona piensa al respecto de dicha suspensión de ésta prueba

Para situaros en materia tengo que deciros que éste año (en concreto era su) TRIGÉSIMA TERCERA (33) edición comportando con ello que a día de hoy ( y sé muy bién de lo que hablo por haberme visto inmerso en desarrollo y organización de carreras de montaña y algún que otro evento deportivo de ciclo indoor al aire libre) que no me creo que por dicha cuestión anunciada por la organización, a tales efectos dicha suspensión, fuera por el motivo el cual ellos anunciaron.

Es lamentable, vergonzoso y parece mentira, que a sabiendas que a falta de un mes para dicha Maratón de Valencia, y estando en curso en el día de hoy también, la Media Maratón de Valencia, que tan solo con un;    (Asumimos responsabilidades y lo sentimos enormemente, sabiendo las molestias que esto puede ocasionar a todos los participantes... )  que no entiendan que no es así de facil.

Que es mucho tiempo de trabajo para cuadrar y dedicar todo nuestro esfuerzo para plasmar como decisión querer competir en ésa localidad, para que ( como os digo, a falta tan solo de dos días, digan que todo está suspendido.

No entiendo como un 24 de los corrientes a las 11.36 horas en su página oficial  de Facebook ( https://www.facebook.com/VoltalaFoia/) transcriben todo lo relacionado a la recogida de dorsales de la prueba, y dos días después, justo a las 18:03, ésta se afirme que la misma se ha suspendido.

Es una falta de respeto tremenda hacia muchas personas , las cuales han planificado ése día dentro de sus vidas pidiendo asuntos propios en sus trabajos ( como ha sido el caso de mi persona que con ello ha conllevado perder dos días) y otros compañeros la de contratar autobuses, casas y demás ( viendo ahora quién/es les devolverá ése dinero ( porque claro a quedado que el de las inscripciones si que nos lo devolverán al caso).

Sé por todo lo que he leído en los mensajes que les han dejado en dicho muro mucho de los afectados ( casi cien opiniones) y que digamos a dicha organización no la deja en un buen lugar, que para futuras ediciones ( ya os puedo asegurar que no contareis al caso con mi persona) no por nada ,si no porque como comprenderéis esa confianza la cual se deposita en las grandes pruebas no la tenéis para mí, haciéndome pensar que si ha pasado ya en un par de ocasiones, ésta no será la última que se pueda desarrollar de nuevo.

Por eso desde estas líneas y hacia sus organizadores , (o en especial a la persona responsable de tremendo fallo, que para futuras ediciones, seáis lo bastante serios y profesionales para darles de nuevo esa confianza que se merecen todos y cada uno de los participantes.

POSDATA: 

Perdonarme que insista en la cuestión ,pero no tomarnos por incrédulos ( y menos por tontos)  porque como muy tarde ( y esto hablo sobre competiciones en su primera edición, no siendo el caso de la vuestra con más de 30 ediciones en vuestro lomo) con 7 días de antelación ya se sabe y de sobra que la documentación relacionada a la prueba, está bien documentada, aprobada y de muy buenas maneras en sus correspondientes estamentos como pueda ser Espectáculos Públicos, Ayuntamientos, DGT, etc, etc.

Así que si fuerais lo suficientemente serios, por lo menos (y como os digo por respeto al resto de participantes , incluida mi persona y la de mi mujer como inscritos a dicha prueba) nos diríais cual ha sido el verdadero motivo de esta anulación de la CURSA.

Volviendo al kit de la cuestión y como último día de la semana de entrenamiento donde teníamos planificado un test ( como mínimo de 27,5km) he de deciros ( y previo ya os he puesto al corriente en líneas arriba) que anulándose como se anuló la prueba de la VOLTA A LA FOIA, mi persona ( junto a la del resto de mi equipo) estaba claro que quedarse sin entrenar (agrupando la misma realidad que como si la hubiéramos corrido en tierras alicantinas) no nos íbamos a quedar, ya que teníamos delante nuestra a mi Cartagena, y ahí en materia ya os puedo decir que sacábamos otra VUELTA de las nuestras pero con 28 km.

28 km que como veís, se ejecutaron en un tiempo final de 2h. Tocaba apretarse los pantalones, abrocharse bien las zapatillas y abrigarse en materia por que ésta mañana de Domingo se presentaba bastante fria.

El Sábado por la tarde junto a uno de los que salen en la imagen y que por nombre tiene Pablo, nos traslademos a la Urbanización de Santa Ana ( en Cartagena)  para en cuestión ( ya que él reside cercano a dicho Residencial) intentar sacar un recorrido el cual nos pudiera venir bien para entrenarlo y con ello ( en éste caso) hacerlo lo más llano posible.

Determinado a lo que ví junto a mi compañero Pablo ( y más en sus 2´5 km últimos como recorrido) no nos convenció para desarrollar lo que al día siguiente como exigencia estaba plasmado.

Por ello volviendo a nuestra puerta principal del Pabellón Municipal de Deportes ( nuevo) de Cartagena, llevaríamos a cabo un entrenamiento que nos comportaría afrontarlo con un recorrido lo más llano posible lo que derivó  ( que se anulara la subida a Tentegorra) y éste se desarrollara de la siguiente manera:

SALIDA : Pabellón de Deportes - Peroniño - Puente de Quitapellejos - Paseo Alfonso XII cercano a pareta del Arsenal -. Puerto de Cartagena- Santa Lucia - Rotonda Grua Sansom - Faro de la Curra - Grua Sansom - Santa Lucía - Carril bici que desemboca en Héroes de Cavite - Carril Bici del Paseo Alfonso XII - Pico esquina de la farmacia cercana al Teatro Circo -Carril Bici del Paseo Alfonso XII  Puerto de Cartagena- Santa Lucia - Rotonda Grua Sansom - Faro de la Curra - Grua Sansom - Santa Lucía - Carril bici que desemboca en Héroes de Cavite - Carril Bici del Paseo Alfonso XII - Pico esquina de la farmacia cercana al Teatro Circo - Comisaría Policia Nacional - Rambla de Benipila - Puente que desemboca cercano a Estadío Cartagonova - Carretera que nos lleva hasta gasolinera del Erosky - Rotonda de la Rambla de Benipila - Perpetuo Socorro - carretera que nos lleva desde ése cruce paralelo a Rambla de Benipila hasta llegar al puente que desemboca de nuevo en el Estadio Cartagonova, pasando de nuevo cercano a la Gasolinera del Eroski ( y completar una vez más ,esta última vuelta.

Está claro que el querer es poder, y con ésa inprevisión inicial de no haber podido asistir a la Volta a la Foía, ésto nada más que nos ha hecho ser más fuerte y en ejecución junto a nuestro Gentlemán Guillermo, Super Pablo y el todo poderoso Alberto Merino, clavarnos entre pecho y nuestras paticas, ése 28k en 2h. 

Por lo demás, dentro de la imposibilidad que se me acrecentaba el jueves de no haber podido terminar la semana como me hubiera gustado por ese principio de resfriado, tengo que decir que estoy muy contento por que una vez más ( exceptuando el trabajo de fuerza del Jueves) todo lo planteado por nuestro Master Cheff del Running (Pedro Andujar) se ha plasmado (intentando una vez más) que haya sido con la exigencia requerida.

Creo que lo hemos conseguido y lo que conlleva ahora mismo a pensar es, que tenemos que seguir a delante ya que nos queda muy poquito para que juntos podamos ver hecho realidad ese sueño de completar esos 42 km más que mágicos de Valencia, bajando de las 3h.

Gracias una vez más por estar ahí, y hacer que toda esta magia ( de contaros todo nuestros entrenamientos y sensaciones) sea posible.

Que no se os olvide nunca aquello de;

OS QUIERO PERO MÁS OS NECESITO. Nos leemos el próximo Domingo 4 de Noviembre a menos de un mes de la gran cita.