Semana de 01 al 07 de Octubre

LUNES 01 DE OCTUBRE:

"Lo importante es luchar para vivir, para sufrirla, para gozarla, perder con dignidad y atreverse de nuevo. La vida es maravillosa si no se le tiene miedo"

Escrito: CharlieChaplin

Imagen: 

Siempre positivo y lo sabéis familia. Siempre mirando hacia un nuevo horizonte y por muy malo que venga el camino a veces, siempre tendremos esa alternativa para coger un atajo y seguir hacia adelante.

Después de como sabéis que terminábamos la semana, dábamos comienzo a nueva nueva semana un poquito mermados en fuerza pero sabiendo que no nos íbamos a rendir a la primera. Por ello y aún no tocar dentro de lo programado, a primera hora de la mañana nos trasladábamos a ése altiplano de tentegorra para desde allí llevar a cabo una pequeña activación de carrera que no superara los 30 minutos.

Con la lección aprendida, ya que por mucho sol que se presentáse delante nuestra iba a tener claro que me iba a poner una segunda prenda de interior, hemos afrontado a marcha de puro disfrute esos casi 6 km programados.

Desde ése altiplano son muchas las variantes que se te ofrecen. Como son muchas las veces que lo hemos visitado tenemos circuitos de todo tipo y de la exigencia que uno quiera ponerle.

Este que elegíamos para el día de hoy era darle una vuelta completa a todo lo que es Tentegorra para llegar a una de sus rotondas que da acceso al circuito del colacaó, y por su asfalto llegar de nuevo a todo lo alto donde teníamos estacionado el vehículo. 

De este modo, en diversas variante veríamos como se sentirían nuestros músculos tanto en llaneo, cuesta abajo, pero sobre todo con exigencia y haciendo frente a ese kilómetro y medio de ascensión hasta pasar por debajo del arco de Tentegorra.

Con éstos primeros deberes hechos nos íbamos para casa con las sensaciones como os decía buenas. Por la tarde nos iríamos al Pabellón Municipal de Deportes de Cartagena, y desde sus instalaciones y un poquito menos exigente ( para no buscar excusas) sacaríamos hacia adelante otra de esas maravillosas sesiones de trabajo de fuerza.

Como os digo, la exigencia no fué máxima como en las anteriores ocasiones, pero si os puedo decir que en variante no nos dejábamos ningún ejercicio por hacer por muy jodido que se presentase. Sobre todo SENTADILLAS y ZANCADA HACIA ATRAS A UNA PIERNA CON BARRA FIJA.

Dábamos por finalizado el entrenamiento de fuerza con una de nuestras tablas de CORE que hace que sigamos manteniendo fuerte la parte baja de nuestra espalda y abdomen.

MARTES 02 DE OCTUBRE:

En esta ocasión y ya casi con las fuerzas intactas, dábamos comienzo al día con una de estas sesiones más que motivantes como es la que en unión ya compartimos siempre con los compañeros de KISFM.

1h de ciclo puro y duro que ha derivado que en zona de pulso de trabajo completásemos esos 60 minutos sudando a mares.

Ya retroalimentados tanto mentalmente como físicamente, una vez dábamos por finalizado a estas pedaladas matutinas cogíamos fuerzas y de las buenas para desarrollar por la tarde a las 18:15 horas un nuevo entrenamiento de series en cuestas.

Este del que os hablo para mí si que iba a ser de vital importancia a sensaciones por que una vez metidos en materia y viendome como me encontrara, determinaría mi estado de salud hasta donde se había mermado por el resfriado.

Tengo que decir, que una vez hecho ése trabajo, salí muy contento del entrenamiento por que os puedo decir que éste en cuestión y en su desarrollo es de los que más ( por lo menos a mí y en su inicio) son de los que más nos cuestan arrancarnos.

Pero ya puestos en materia, hechos esos primeros 20´de calentamiento y preparada nuestra tabla periódica de piedras, donde 5 de ellas y multiplicado por dos determinarían las 10 series programadas que teníamos preparadas.

En este altiplano tengo que dar las gracias a todos y cada uno de los compañeros que me encuentro, tanto en bicicleta como corriendo, ya que gracias a ellos, no puedo decir que todas las series ( ojalá) pero si parte de su grueso se puede decir que se hacen compartidas.

Como veis, los colmillos nos han vuelto a salir y me quedo muy tranquilo por que en ejecución una a una se han ido restando en exigencia y una vez finalizado todo, estoy deseando que llegue mañana.

De todo esto saco en claro una cosa ( modestamente). Son muchos años ya los que llevamos en este medio y aprendida la lección está claro que lo que mejor hice este fin de semana pasado fue anular los dos entrenamientos programados y descansar al máximo.

Así fue y así lo he sentido más que nunca en la tarde y mañana de hoy al doblar en entrenamiento y ver que mis fuerzas a pesar de la exigencia no se han mermado.

MIERCOLES 03 DE OCTUBRE

Pudiendo decir que ya completamente recuperado, una vez más ( y tenía muchas ganas) llego de nuevo ése día donde por fin de nuevo íbamos a tener sensaciones de las buenas, ya que después de haber terminado a última hora el día antes las series en cuestas ( muy exigentes), nada más levantarnos ( tenía que ver como se había llevado a cabo mi recuperación en términos musculares) porque nos tocaba subirnos encima de nuestra Lucía y hacer frente a 2h10 de intenso trabajo de pedaleo.

Sabiendo ya lo que nos toca en todos y cada uno de nuestros específicos, la exigencia en el día de hoy se sumaba a los dos planteamientos de entrenamiento que teníamos para éste miércoles. A primera hora haciendo frente a ésta salida a dos ruedas y por la tarde noche a una nueva fiesta ( no olvidándonos de su exigencia pero en asfalto) de otra de ésas SALIDAS MARCIANAS junto al grupo.

Sobre lo entrenado a dos ruedas y en los términos que lo hemos hecho ha sido siempre asegurando ( y más después de lo que nos paso sobre el resfriado) así que hoy, a pesar de lucir un sol excelente en nuestra Cartagena, me enfundaría mi maillot más radical que poseo, y poniéndome una camiseta térmica debajo me he echado al asfalto cogiendo una vertiente a la salida de mi Cartagena que como inicio ( de esas tres series que teníamos programadas para hoy) me ha hecho llegar casi a la venta el Huevo.

En total nos han salido 55 km en esas 2h10 de pedaladas, donde lo importante ha sido agrupar el trabajo de las series sobre zona de pulso asignada y a partir de ahí y finalizado todo, recuperarnos bien para estar en estado óptimo y junto a los mejores en ésa próxima y maravillosa salida marciana.

Nuestras almas siempre se sientes atraídas hacia el amor. Cuando comprendamos de verdad el concepto de que el amor es energía que lo abarca todo y que su impulso curativo pude transformar con rapidez nuestros cuerpos, mentes y almas, superaremos nuestros males y nuestros dolores.

Escrito: Brianeiss

Llegando la hora establecida, siendo ésta las 20:30 y desde nuestro establecimiento KAMPAMENTO BASE, junto a los que se muestran en la imágen, nos dábamos cita para en uso hacer frente al último entrenamiento y como SALIDA MARCIANA establecida.

Auténticos titanes sin duda los que se dieron cita, y nuestra KBWoman por antonomasia Alicia Cortado, la cual junto a nuestro Juaíto se unieron a la contienda a partir de la Rambla de Benipila.

De nuevo e íntegramente por la zona de nuestra Cartagena, distribuímos un 16 k de las mejores formas.
En este último entrenamiento del día y junto a los mios lo que más me he notado ha sido la carga de la bicicleta hecha por la mañana ya que las paticas las llevaba sumamente pesadas. Pero dejándonos llevar y estando junto a los que me acompañaban, uno a uno todos y cada uno de esos km fueron restados al entrenamiento. Y lo mejor de todo fué, que desde el primer corredor hasta el último, a su manera , modo y exigencia física, terminaron su entrenamiento.

Ya sabeís que estas salidas son compartidas y en grupo. No quita, que en diferentes términos y momentos el grupo se divida en bloques para que los que en este caso pudieeran ir a un ritmo superior que el resto, llegado a una parte en concreto del recorrido, se dá la vuelta y se recogen a los que cierran el grupo.

JUEVES 04 DE OCTUBRE:

Comenzábamos de nuevo el día a lomos de nuestra burrica ( ésta siendo estática) pero que en garantías de éxito y exigencia no tiene nada que envidiarle a la de dos ruedas, pera nada más recién levantados subirnos encima de ella y plasmar una nueva hora de ciclo indoor del bueno.

Acompañado de mi inestimable radio en frecuencia con KISFM y una nueva que hemos encontrado aquí en nuestra zona, siendo OM RADIO (97.1) toda la planificación sobre esos 60 minutos en frecuencia de pulso controlada, a buen ritmo nos ha salido al pelo.

Ya llegada la tarde después de lo programado a primera hora lo que nos tocaba era encerrarnos de nuevo a cal y canto en el gimnasio y desarrollar en su curso una nueva sesión de trabajo de fuerza más core.

Inevitable y lo sabéis es deciros lo sumamente importante que es trabajar la fuerza. No os olvidéis de llevarla a cabo en vuestras futuras planificaciones ya que con total seguridad os puedo garantizar, que os lo notareis y mucho.

VIERNES 05 DE OCTUBRE:

Sin duda alguna el día de hoy para mí en esta semana y después de haber pasado el resfriado iba a ser como entrenamiento la etapa reina a batir. Lo mejor? que sabía que en garantías de exigencia y máximo esfuerzo en su conjunto todo el entrenamiento programado no lo iba hacer solo. 

Por ello y hablado una semana antes entre nosotros, mi hermano de batallas JOSE CARBONELL y el que suscribe, dispuestos con todas nuestras artes, a las 08 de la mañana nos dábamos cita en la misma Pista Municipal de Atletismo de Cartagena.

La programación, el grueso del entreno ya estaba muy claro de antemano quitando , calentamiento, activación, técnica de carrera y vuelta a la calma.

El kit de la cuestión iba a radicar en éste nuevo día en ésas 5 series de 2000 metros y 2 series de 200 para desentumecer paticas.
La verdad que al inicio del específico me he preocupado un poquito por las sensaciones que estaba viendo que tenía mi compañero Carbonell. Sensaciones las cuales sabíamos que se podían tener ( de alguna que otra molestia) porque cinco días antes el bicho se había hecho un ANETO junto al resto de compañeros, sumando una ruta total de 11 horas.

Queraís si o si, esas 11 horas en todas sus vertientes iban distribuidas en todo su ser para no llevar ritmos rápidos en sus patas y ésta mañana meterse cinco mantecaós a un "rimico" alegre.

Como veís y como siempre nos caracteriza a nuestras personas, todo el entrenamiento se ejecutó con mucha KBza y más viendo a primera instancia ( en esa primera serie) las sensaciones que tenía nuestro Carbonell en la zona de sus gemelos.

Lo que toca ya es recuperar, para mañana a primera hora de nuevo y con más ganas , saltar al asfalto y en sus dos vertientes tocarlo tanto corriendo como en bicicleta.

Porque todavía existimos los que buscan, los que viajan, los que vuelan.

Todavía existimos los que crean, los que escriben, los que anhelan.

Todavía existimos los que bailan, los que aman y que no mienten….

Todavía existimos los que sienten.

Escrito: Estefanía Miltre

SÁBADO DÍA 6 DE OCTUBRE:

Sabía que esta parte final de la semana los entrenamientos a los que íbamos hacer frente íban a ser en desarrollo bastantes exigentes, por ello para éste Sábado ya estábamos preparados para en su curso y a primera hora, hacer frente a 40´sobre asfalto. Tocaba una vez más doblar en entrenamiento, y sobre asfalto.

Nada más levantados y en solfa a lo que hacíamos frente era  a un llaneo que nos iba a determinar, fijar esa parrilla de salida desde el mismo Perpetuo Socorro sentido (Rambla de Benipila) hasta completar esos primeros 20´y una vez se vieran ejecutados, desde el mismo lugar y por la misma zona darnos la vuelta.

Muy consecuente y siempre ( y más en el día de hoy) pensando, ya no en lo que estábamos haciendo, sino en lo que después y sobre dos ruedas teníamos que desarrollar, uno a uno fueron completándose ésos km hasta llegar a 9 y con 40´clavados porner fin a éste primer entrenamiento.

De segundas y ya en casa ( para hacer una buena ingestión de hidratos y proteínas) salíamos sobre dos ruedas para planificadas éstas dos horas, agruparlas para soltar patas y tener buenas sensaciones. 

En este segundo apartado de entrenamiento, la exegiencia se iba a determinar de igual forma acumulando un total de 2h, salieran los km que salieran.

Llaneo puro y del bueno el que se desarrollo en su primera parte que nos llevo desde Cartagena - La Palma- TorrePacheco- Rotonda del Acuario - La Puebla - La Aparecida - Roche- La Union y de nuevo Cartagena.

En la última parte del entrenamiento y viendo que todavía me quedaban 20 minutos para terminar, lo que hice fué, concretar en espacio y lugar esa vertiente que une la rotonda de Los Mateos con la rotonda del Parque de Seguridad, para desde ése tramo, rodar las vueltas que hiceran falta para determinar en exigencia lo que se había planteado.

Una vez finalizado todo y de nuevo repuestas nuestras fuerzas con un buen recover, lo que nos quedaba era de disfrutar de éste Sábado y esperar al Domingo a primera hora donde de nuevo y sobre el asfalto, tendríamos asegurada una nueva fiesta.

DOMINGO 7 OCTUBRE:

En éste entrenamiento y de primera mano, sabíamos que ibámos a terminar la semana de las mejores formas y haciendo frente a un específico que como tal, sabía que nos iba a poner a tono.
Lo planteado de principio sonaba facil, correr 1h50 sobre superficie llana, metiendo alguna que otra pendiente.
Como sobre tiempo, ya en otro entrenamiento anterior lo habiamos planteado sobre un circuito que nos gusta mucho, pues en la mañana de hoy lo hemos vuelto a repetir, para ver si en sensaciones habíamos mejorado en algo.

Y debo de decir que una vez finalizado todo, lo hemos mejorado, ampliando en casi 2 km más, el mismo recorrido hecho dos semanas antes.

Para la pura verdad, sobre lo que teníamos planteado nos hemos ido de madre 1´30´´ más, ya que como sabeís no me gusta dejar el término de km empezados.
Tenía que rodar ( como os he dicho una hora cincuenta, pero mirando mi gps a última instancia y viendo lo poco que me quedaba para completar ése número redondo de 25, pues he apretado un poquito más los dientes, y se ha puesto el punto final y lo que como imagen os muestro.

¿Quién me acompañaba? Una vez más, otro compañero de batallas el cual sin duda por su experiencia la cual le comporta en éstos términos, añadido a mi punto motivacional el cual siempre me sale en marcha, ha hecho que junto a nuestro Pablo, una vez más, toda exigencia haya sido desarrollada con máxima seguridad.

Él sobre su planificación tenía un parcial de 18 km, pero reagrupado en zona y partiendo el recorrido en un momento determinado, he de decir, que lo peor, el grueso del mismo lo he hecho íntegramente a su lado.

Este circuito del que os hablo, en variantes al haberlo trabajado semanas antes, y junto a él, es como si hablásemos de una pista de atletismo a lo bestia. ¿Y os preguntareís porque?, pues porque sabíamos que empezando en la Rotonda de Puerta de Hierro hasta llegar al Faro de la Curra, justo nos depararía en el ritmo asignado llegar en unos 28´aproximadamente, y desde allí de nuevo llegar hasta Puerta de Hierro, rozar la hora de entreno.

Nos quedaba sin duda lo mejor del entreno por que hasta allí como aquel que dice había sido llanear, llanear y volver a llanear hasta llegar de vuelta y desde Peroniño (Quitapellejos) ir ascendiendo poco a poco hasta el circuito del colacaó, que lo hemos subido lo más pegado al borde de la calzada y por su asfalto.

Al final a mí lo que me ha salvado sin duda de no caer en el intento, ha sido la primera fuente que nos encontramos al subir a Tentegorra, ya que en ése término justo mi gps me marcaba 1h32 y no me quedaba agua.

Repostado de nuevo mi bidón y refrescado al momento, ahí he sacado de tripas corazón y sólo, porque nuestro Pablo ya había terminado su entreno) he completado esos casi 20´de rodaje entre las intersecciones de Cotadorda y planicie del Pabellón Municipal de Deportes en Cartagena.

Finalizamos así lo que ha sido una semana más de entrenamiento y siempre por ello pensando en vosotros. Un fuerte abrazo familia.

Semana del 24 al 30 de Septiembre

Ya lo sé, pero en éste nuevo inicio de semana, KB recordartelo para que en esos momentos los cuales tenemos todos y que se consideran de extremo bajón, sepas que no estás sol@ y sobre todo que estás en el buen camino para seguir sacrificándote por tus sueños y que estos al final se cumplan.

Por ello y en el día de hoy y como Lunes, para mí ha sido despertarme y ver en mis redes sociales como los compañeros de la Maratón de Valencia nos anunciaban que quedaban para la gran cita solamente 10 semanas.

Os podreis imaginar el como me he levantado. Podeís ponerse en mi piel y sin apenas como aquel llevarse un bocado a la boca de buena mañana, ya estábamos engrasando la cadena de mi Lucía para dar un nuevo salto al asfalto.

Pero en esta ocasión y después del trabajo desarrollado en el día de ayer Domingo con ese entrenamiento más que exigente, de lo que se trataba a primera hora, era (propiamente dicho) rodar 1h para soltar paticas.

Nunca mejor dicho, ese rodaje lo hemos hecho desde la sombra. Desde ése lugar el cual solamente nosotros conocemos y que dá cavidad a seguir sumando kmdevida en positivo.

El trayecto que hemos elegido al tratarse de un rodaje para desentumecer piernas ha sido salir de mi Cartagena - Las Tejeras - La Palma - Pozo Estrecho - El Albujón - Santa Ana pueblo - Restaurante el Paraiso - Las Tejeras y Rotonda del Mandarache.

Al final nos hemos ido a casi 1h10, pero es lo de menos ya que el entrenamiento se ha hecho con mucha kbza ya que por la tarde nos tocará acercarnos al gym y hacer frente de nuevo a un trabajo de fuerza.

Estos días se puede decir que la climatología es perfecta para todo aquello que tengas que afrontar como deporte. Sol del bueno, nada de frío y todo un vergel de sensaciones que desde el primer minuto te das cuenta de lo privilegiado que somos. Perdonarme que me repita mucho en esta cuestión, pero es lo que siento y más necesito expresar.

El circuito del que os hablo, nos se cuantas veces lo he podido desarrollar pero considero que nos dá tanto juego que por donde lo determines siempre te va aportar. Eso sí, según el día y como sople el tema del apotema, hay zonas donde los dientes de tu parte superior no los despegas de esa parte inferior.

Y a destacar en negativo algo del entrenamiento de hoy, pues el estado de ése pavimento en asfalto que une Pozo Estrecho con el Albujón. Muy lamentable como está esa carretera, afirmándome a criterio que como se nota que quienes gobiernan ( en este caso y los anteriores por supuesto) quien está al mando del tema deporte, deporte en bicicleta no hace. En fin, por nuestra seguridad y la del resto de ocupantes de la via, espero que en un futuro inmediato esos apenas 5km sean reparados en daños y se pueda afianzar nuestro paso a dos ruedas sin sustos añadidos y sin pinchazos de rigor.

Y para finalizar esta primera parte del día encauzada a seguir entrenando pero en este caso a lomos de mi Lucía, os dejo estas imágenes las cuales hablan por si solas y que una vez más no situan en materia.

Si no fuera por nuestra pequeñica ésta que siempre documenta nuestros mejores momentos , está claro que no sería lo mismo, por que tanto en imágenes habladas como en fotografías, todo queda bien constatado gracias a ella.

Sobre las 16h en punto y trasladado hasta el Pabellón Municipal de Deportes de Cartagena, hemos vuelto a desarrollar y como segundo bloque de trabajo para el día de hoy, LA FUERZA.

Dentro de sus instalaciones y no olvidando comenzar con un buen calentamiento, subidos en la elíptica, en desarrollo hemos ejecutado 15´de activación para luego entrar en materia en el grueso del entreno.

En Semanas anteriores ya os dejé en su totalidad lo que esta temporada y como trabajo de fuerza en sala estamos desarrollando, lo único que diferenciará la publicación será que como os dije iré incorporando vídeos en los cuales os mostraré uno a uno los ejercicios en cuestión que trabajamos.

En éste caso y como primer vídeo que os muestro y que hemos ejecutado en sala, se trata de una elevación a una pierna sobre banco fijo.

Ahí, como visualizareis, se trata de una a una y sobre dos series, realizar 10 repeticiones con cada pierna. Ya os puedo agrupar que por muy nimio que parezca el ejercicio, si no lo habeís hecho nunca de un día para otro se agruparán agujetas las cuales os harán saber que se està trabajando y de que manera la zona.

Por último, dentro de la variedad de ejercicios que hacemos, aquí os dejo otro que para mí sin duda es de suma importancia como es; ZANCADA HACIA ATRÁS A UNA PIERNA CON BARRA FIJA.

Éste es para mí otro de esos ejercicios imprescindibles dentro de una tabla de trabajo de fuerza para en desarrollo trabajar de las mejores maneras y por separado cada pierna.

En ejecución comprobareis que se trata de bajar lo máximo posible llegando casi a tocar con la rodilla en en suelo, para después en arrancada partir hasta llegar a la iniciación del ejercicio.

Por hoy, ya os dejo bastante información para que como os dije, podáis si queréis introducir en vuestras sesiones de gimnasio. Mi consejo es que como mínimo hagáis 4 series con unas repeticiones máximas de 8 con el peso que estimeis oportuno. Recordar que no se trata de meter los máximos kilos posibles sino de refortalecer la zona de las mejores formas y sin lesionarse. 

MARTES 25 DE SEPTIEMBRE

Arrancamos un nuevo día sumando a un gran entrenamiento. Poco que contar en materia sobre sensaciones, ya que es el mismo que la semana pasada llevábamos a cabo pero sin la hora en ayunas previa de ciclo y con 8 series en este caso.

Saltamos de nuevo al "Albero" de esa parte de Tentegorra donde en materia de exigencia todo se nubla para dar paso a esas exhalaciones las cuales te hacen ver al final del camino, que el entrenamiento en cuestión ha merecido la pena.

Como os decía, volvemos a la tierra. A ése terreno el cual con inclinación determinada ( siendo para mí como exigencia media baja) determinábamos en desarrollar junto a mi compañero y Gentlemán Guillermo, un específico en series para sumar dos más a las de la semana pasada y dejar constancia a modo de colmillos afilados de esas 10 series de 1´que nos hemos currado.

 Guillermo, era la primera vez que se estrenaba en éste tramo. Concretamente el que va pegado a la valla adjunta al circuito del colacaó de tentegorra. Nada más empezar el entrenamiento con 20´minutos de rodaje para entrar en materia, cuando ya nos hemos dispuestos ( y lo he situado en el tramo) me ha dicho, que en otras ocasiones me ha visto en tinglados más exigentes.

A lo dicho, y a sabiendas de mis pequeñas molestias en mi Talón de Aquiles, a lo único que me he dispuesto a afirmarle ha sido que cuando llevásemos 6 series de las 10 programadas, entonces que me dijera cosas al respecto.

De ahí, y nunca mejor dicho, a partir de la 6 serie, lo ha entendido todo a la primera y junto a mi, una a una, y con esa tabla de equivalencia a piedara ( que nunca nos falla), hemos dado por concluido lo exigente.

Tocaba volver a la calma con una desactivación de 10´suaves para desentumecer y con unos buenos estiramientos irnos para casa con los deberes hechos. Al final en su conjunto nos han salido 11km en una hora justa.

Como no es lo mismo contarlo que vivirlo, de primera mano y antes estas imágenes que os muestro, os dejo la última serie en materia que nos hemos currado junto a Guillermo,  y de ahí sacar vosotros vuestras conclusiones.
Nosotros después de los dispuesto ya las hemos sacado y es que lo que toca es descansar, recuperar y alimentarse, para mañana estar en estado óptimo de trabajo ya que doblaremos en contienda.

MIERCOLES 26 DE SEPTIEMBRE

De buena mañana y en compañía de un buen titán, nos hemos dado cita en la Rotonda del Mandarahce a las 08:00 en punto para determinar a lomos de mi Lucía una salida de 2h20 con dos parciales en series de 30 minutos.

Recién llegado de vacaciones nuestro PuritoII (PenchoCastillejo) no se lo ha pensado dos veces cuando en la noche de ayer le ponía en antecedentes de la salida que tenía pensado hacer y que en exigencia, él mejor que nadie por batallas pasadas, sabía que se la iba a traer en ese CedoCedo y Alto de la Cuesta.

Ya os digo yo , que como auténtico titán y después de estar casi dos semanas sin hacer nada él, como se presenta ésta temporada al ver la calidad y el empuje que nuestro PuritoII tiene en plena batalla.

Está claro que no lo aplaca la más valiente de las colinas ni la más exigente cumbre. Aquí por esta zona que digamos alguna que otra tenemos que sabe ponernos en nuestro sitio. Pero como desde hace mucho tiempo lo fundamental lo tenemos para afrontar cualquier tipo de específico y más cuando se trata de bicicleta, pues lo único que nos ha bastado ha sido subirnos encima de ella y poquito a poco ir adentrandonos en lo que nos tocaba.

Como dentro de la planificación y 2h20 de entreno teníamos que meter dos series de 30´en cuestas con un pulso controlado (Z3) , teníamos claro esas dos vertientes, peñascos o entorchados ( según como queráis catalogarlo) cuales iban a ser y aqui, como os digo tenemos una circular que nos lleva hasta la Azohía y cerca de Mazarrón que su paso por las cuestas del Cedocedo y el Alto de la Cuesta iban a ser las elegidas para tan referido entreno exigente.

Poco a poco lo planeado lo hemos plasmado sobre el asfalto dando inicio a ésa primera serie nada más salir de la localidad de Canteras hasta coronar todo lo alto y como os decía del CedoCedo.

Inclusive siendo sinceros como siempre nos han sobrado justo en ese altiplano 2´para clavar los 30´requeridos, pero siendo cautos en materia y sabiendo que nuestro Señor Jesucristo en su justa medida lo que saber darnos después no lo quita, nos hemos dejado caer toda esa vertiente más que preciosa divisando a lo lejos la playa de la Azohía para hecho su recorrido hasta llegar a la rotonda donde está la gasolinera y que te dá opción para venirte a Cartagena, para justo desde ahí, y después casi de una recuperación de 20´donde nos hemos comido un plátano y un gel, dar comienzo a ésa segunda serie de 30´que ésta ya os puedo asegurar yo que si nos ha hecho llegar a lo más alto con un tiempo total de 32´.

En esta ocasión y segundo tramo en exigencia lo que si hemos notado ha sido el viento reinante en la zona que nos ha hecho apretar bien los dientes en algún que otro momento para no dejarnos vencer y llevar a cabo lo que habíamos dicho. Pero al final nos han salido las cuentas al ver que en esas 2h20 nuestro GPS nos marcaba un total de 58km y casi 700 metros de desnivel acumulado en positivo.

Dicho y hecho y justo en lo más alto, cambiábamos nuestros platos para dejarnos caer en suma por todo ese tobogán y hacer entrada en nuestra Cartagena con las paticas totalmente descongestionadas.

Esa es otra y vosotros diréis porque. En el día de hoy afrontamos como planig de volumen, dos parciales de entrenamiento, siendo el primero éste que ya os hemos situado y posteriormente y llegado a las 20:30 horas, nuestra SalidaMarciana (semanal)  junto al resto de compañeros que nos comportará de nuevo correr ( en este caso y por asfalto junto a ellos) 1h30.

Por la tarde sobre las 20:30 horas y con todas las artes dispuestas y junto a nuestro KBMarcianos más valientes, haciamos frente a una nueva salida nocturna la cual a pesar de las inclemencias mostradas durante el desarrollo de toda la jornada matinal, del medio día e inclusive deciros que a las 20h estaba lloviendo, nos dimos cita para adentrarnos de pleno y con un puro y duro llaneo por el astalto de ésta ciudad portuaria de nuestra Cartagena.

Desde el mismo corazón de nuestro KB (Kampamento Base) sito en Barrio Peral núm 12 de Cartagena, arrancábamos con una sola esperanza, esa que ya nos une más de cuatro años, que pasara lo que pasara, lloviera lo que lloviera, el equipo iba a regresar sano y salvo.

Aproximándose ya competiciones las cuales nos abocaran arrojarnos de pleno al asfalto, como colofón al día de hoy y como recorrido principal de ruta, ésta se dispondría en su totalidad por Cartagena.

En la tarde noche de hoy, dejábamos a un lado lo que era la montaña pura y dura para asentarnos al plan y navegar a la vieja usanza.

Como de costumbre ,y ya venimos haciéndolo desde un tiempo a ésta parte) todo el grupo sale compacto y a pesar de coger diferentes ritmos, en ningún momento se deja a nadie que regrese solo. Si ello conlleva que el grupo de KBza tiene que regresar 100 veces a los que lo hacen lo más atrás de la salida, se hace y no hay ningún tipo de problema. Eso conlleva que así en contienda, todos , absolutamente todos, puedan llevar a cabo un entrenamiento ajustado a su nivel de exigencia.

Así que como se muestra en la imagen, esta fue la ruta elegida y más bonita se hizo si KB al desarrollarse íntegramente por la noche. Como parcial, en parte de dicha ruta se eligió una parte del recorrido de lo que será en breve el 10k del puerto, que nos llevaría a llegar al altiplano del Mirador de la Cortina y desde allí, plantarnos justo delante del Faro de la Curra para adentrarnos por ese paseo de Alfonso XII y por la Universidad- Arsenal de Cartagena - Quitapellejos -Rambla de Benipila y las Rotonda del Escudo y Club de Cabos, para aterrizar de nuevo en nuestro Kampamento Base.

16km en 1h16 que comportó que la salida fuera exigente. Ya os digo yo, que no toméis como guía mis tracks por que estos están ajustados a mi persona, de la cual administra y ejecuta los entrenamientos de las mejores formas para que todos al completo ( incluyéndome la mía) puedan entrenar sin problemas ni lesiones inoportunas.

Lo que tocaba después de dicho entrenamiento era cenar en condiciones y descansar para mañana a primera hora hacer un nuevo entrenamiento, pero en este caso cruzado, ya que sería de nuevo a lomos de nuestra Lucia.

JUEVES 27 DE SEPTIEMBRE:

08:00 en punto y desde la misma rotonda del Mandarache, quedábamos (en ayunas) nuestro PuritoII PenchoCastillejo, para como aquel que dice y sin descansar, darnos un nuevo banquete a modo de pedaladas infinitas.

El entrenamiento en cuestión derivaba en una parte ( como os he dicho en líneas arriba) que iba a ser desarrollado íntegramente en ayunas, para después más tarde, volver al gym ( y llevar a cabo un trabajo de fuerza + Core).

Hoy, la exigencia se iba a derivar en trabajar ( íntegramente sobre llano) y en una zona que nos llevaría a trabajar entre un pulso de 130-140 pulsaciones.

La verdad que tener cerca siempre a personas como Pencho que no tiene un NO por exigencia, es un plus de motivación para saber que de principio a fin, lo voy a tener a mi lado.

Así ha sido, y deciros que la vertiente que nos ha unido pedalear desde las Tejeras hasta la Palma y desde allí a TorrePacheco y desviarnos en la rotonda del Acuario, todo ése tramo lo hemos trabajado con el viento de cara. Lo bueno de todo y es lo que más me gusta al trabajar por pulso, que ya puede soplar D.VIENTO todo lo fuerte que quiera, que asentados en materia de esa franja de pulso no nos hemos salido. Ehhhhhhh y como auténticos titanes sin relevos ni nada, en todo momento uno al lado del otro como fieles escuderos.

Variante perfecta la que nos ha salido ya que en menos de 1h30 hemos hecho 45 km y las sensaciones a pesar de no haber llevado nada solido en el cuerpo ( nada más que un bote de agua con sales) en conjunción nos hemos sabido reservar para llevar a cabo por la tarde un trabajo de fuerza en sala.

Para finalizar el día, después de lo descrito como salida en bicicleta y que se ha hecho a primera hora, nos tocaba(al medio día sobre las 15h) acercarnos al gym y trabajar la fuerza, acompañada de lo que considero que aún así si más me Kb, es de suma importancia como es el CORE.

1h más en suma de entreno que nos ha venido de maravilla para saber como os digo que seguimos rellenando de cemento pan todos nuestros músculos, abdomen y parte baja de la espalda.

VIERNES 28 DE SEPTIEMBRE

Por aqui muchos se atreven a decir que es fiesta. Bueno sí, lo será ya que estamos en plenos Cartagineses y Romanos, pero para nosotros y como sabeís, fiestas, fiestas, lo que se dicen fiestas, las tenemos el día que se celebra la competición. Mientras tanto a seguir buscando hueco para poder llevar a cabo lo que como entrenamiento tenemos programados.

Y el de hoy que digamos se presenta de una manera, que volviendo a ése feudo de nuestro Arsenal de Cartagena, como hombres de honor que nos consideramos, lo hacemos junto a los que os presento. Bueno, hombres de honor y princesas por excelencia.

Por un lado y como viene siendo ya de costumbre, junto a mi PuritoII #PenchoCastillejo) y el que suscribe en matería, como buenos guerreros en la contienda que somos,  íbamos  a desarrollar un entrenamiento consistente en;

15´de Activación
8´de Técnica de Carrera
2 Progresivos de 60m

4 series de 2000 metros ( con un descanso entre serie y serie de 2´)
5 series de 200 metros ( con un descanso entre serie y serie de 40´´)

10´ Vuelta a la Calma

Y por otro lado nuestras KBWomans, Alicia y SuperVanesa, en desarrollo ellas en cuestión iban a desarrollar como entrenamiento lo que su Master and Comander llamado Eugenio les había propuesto.

Ahí, desde ése inicio y cada uno con su programación se llevo a cabo todo de principio a fin como se había establecido.

Decir que el entrenamiento al que haciamos frente ya se podía considerar de los exigentes ya que los ritmos y descansos eran escuetos para de nuevo batirte en alas con ese señor de los anillos Arsenaleros.

Siempre y como sabéis, todo lo que llevamos a cabo lo hacemos con suma KBza para no errar en el transcurso y con ello no lesionarnos.

De ahí que lo programado por nuestro Chef del Running llamado Pedro Andujar, se halla hecho al pelo y lo mejor de todo que las sensaciones a la finalización del entreno hayan sido muy buenas y sin molestias ninguna y deseando que llegue mañana.

SABADO Y DOMINGO 29 - 30 DE SEPTIEMBRE

En vertiente y sobre la imagen que os muestro, sé que os estaréis preguntando a que viene. Lo de juntar Sábado y Domingo en una sola publicación ha sido ( como os dareís cuenta en breve) porque como desarrollo y entrenamiento no ha habido ninguno.

No porque no tocara entrenar. No porque se me asignara un descanso, sino porque terminado el entreno del viernes ( el de las series programadas) cuando llego la noche, comencé a encontrarme destemplado y con fiebre, lo que dió a lugar que pensara ( que por la mañana al haberme quitado la camiseta en pleno esfuerzo) me hubiera enfriado.

La conclusión ha sido clara por sensaciones tenidas ( ya que durante todo el Sábado estuve metido en la cama, sin fuerzas ninguna, hasta hoy domingo que gracias a Dios, siento que poco a poco vuelvo a ser persona.

 Es esa sensaciones de pesarte todo el cuerpo y sentir que uno a uno tienes todos tus huesos y músculos molidos. Por ello y asegurando en materia, tuve claro desde la primera sensación que las dos horas de bicicleta que teníamos programadas para el Sabado y la salida de Running de 1h50 para el Domingo, las iba a descartar por completo, no haciendo nada hasta llegado el Martes ( ya que el lunes tenemos trabajo de fuerza en sala)donde intentaremos ( a menor escala) volver a coger el ritmo con unas nuevas series en cuestas.

Por lo demás familia, como siempre agradecido os estoy a todos y cada uno de vosotros, por estar ahí, y sentir que el haber retomado mi blog, haya merecido la pena por todos y cada uno de los mensajes que me mandaís dándome ánimos. Que ya os puedo decir que todo ésto en la misma escala es recíproco, por que si no fuera por vosotros ( y como siempre os digo) nada de esta magia existiría.

Semana del 17 al 23 de Septiembre

LUNES 17 DE SEPTIEMBRE

En la vida no existe ningún secreto, lo que nos diferencia a uno de los otros es la manera como reaccionamos ante lo que nos sucede. Por hoy AMA, RESPIRA, SUSPIRA, SONRIE. Cree en el AMOR de manera diferente. No existirá mayor libertad que la que está dentro de tí.

Escrito: MariaNumo

Imagen: Maxrivephotography

Pues de esta forma y mejores maneras hemos dado inicio a una nueva semana la cual como lunes y principio de semana que es, lo que nos ha deparado ha sido llevar a cabo un nuevo entrenamiento de fuerza, finalizándolo con core y abdominales.

En este apartado y entrenamiento hay poco que contar ya que el mismo es encerrado completamente en una sala y en el interior de la misma ejecutar una clase de ejercicios los cuales nos aporten ese complemento para que después en desarrollo de entrenamiento y competición, nuestros músculos se resientan lo menos posible.

Como os dije la semana pasada, poco a poco intentaremos documentar lo que considero que es importante para si en alguna ocasión os hace falta, que podaís entrenar ejercicios similares y de esta forma ver los beneficios que nos aportarán en un futuro.

Como entrenamiento de fuerza en sus diversas variantes lo que nosotros hacemos es una pequeña variedad de ejercicios para en su finalización haber entrenado todos nuestros músculos desde el primero hasta el último.

Por ello siempre empezamos con 10´de Calentamiento en elíptica para a posteriori seguir la tabla que más abajo os dejo detallada:

4 Series de Sentadillas

4 Series de Curl Femoral a una pierna

4 Series de Gemelos ( a una pierna y con arrancada)

4 Series de Zancada atrás con una pierna.

Una vez finalizamos esta primera parte de ejercicios ( todos ellos si os dais cuenta para potenciar más nuestro tren inferior, pasaremos a la siguiente tabla para reforzar nuestro tren superior.

3 Series de Pres de Banca

3 Series de Curl Bíceps ( bien mancuernas o barra)

3 Series de Hombros ( bien pájaro, frontal o elevación hacia arriba)

3 Series de Triceps ( bien americano, francés o con polea)

3 Series de Espalda ( bien jalón frontal o de espalda.



Sobre el ejercicio que os dejo llamado (Curl Femoral a una pierna) éste en su desarrollo me gusta ejecutarlo tal cual. A una pierna sola para sentir todo el trabajo como se desarrolla en la misma sin tirones ni malos gestos que puedan lesionarnos. A partir de ahí y como sabéis, con esa seguridad y determinación la cual os hablo, cada cual a su manera y modo, llevará a cabo el ejercicio como mejor le venga.
Os recuerdo que este mismo ejercicio se puede llevar a cabo con las dos piernas a la vez, pero como os he dicho, me gusta independizar la zona para saber que tanto una parte como la otra a igualdad de condiciones trabajan a la misma intensidad.

Para finalizar lo planteado y como trabajo en sala, lo haremos ejecutando una clase de ejercicios de CORE para profundizar en una parte olvidada como es nuestros abdominales y parte baja de la espalda.

4 Series de Planchas

4 Series de Planchas con una mano arriba

4 Series de Plancha con pelota de pilates elevando una pierna y luego la otra

4 Series de Plancha invirtiendo el paso de la mano por debajo del abdomen con mancuerna

3 Series de Abdominales Frontales

3 Series de Abdominales oblicuos

3 Series de Abdominales inferiores

Y finalizaremos con 3 series de refortalecimiento de pelvis.



En estas imágenes que os dejo podéis ver lo que es la ejecución de una de esas series a las cuales hacíamos frente y de Sentadillas.

En mi caso y por asegurar en materia, siempre detrás de mí, y como guia que me sirve, me coloco un banco para en cada flexión notar que mi glúteo toca el citado banco y no bajar más para no dañar mis rodillas. 

Hay que recordar una cosa ( y es la variante por la que no se han puesto kg para trabajar). Cada cual a su modo y forma sabrá expresar los kg que necesita para en ejecución llevar a cabo en su totalidad la tabla referida. 

Como en cierta ocasión dijo buen maestro, no se trata de cargar los máximos kg para ganar músculos, sino hacerlo con exactitud al tema, para refortalecer esas partes las cuales en competición y llamados músculos se resentirían.

Sin más como siempre lo que toca ahora es descansar para mañana eso sí, empezar el día a tope.

MARTES 18 DE SEPTIEMBRE:

Hoy arrancamos con una de esas sesiones que me encantan a ritmo de KissFM. A las 08:30 en punto y en ayunas, lo que tocaba afrontar como primera sesión era 1h de ciclo indoor puro y duro. A la vieja usanza y con la radio puesta, dentro de la pauta marcada en pulsaciones de principio a fin, hemos terminado con lo que tocaba, trabajando en materia el saber sacar energía de donde no la tenemos. O bueno sí, pero escondida.

A posteriori y antes de comenzar el segundo parcial de entrenamiento lo que tocaba era ingerir un buen desayuno para después desplazarnos a un nuevo altiplano y desde su vertiente hacer frente a una nueva exigencia.

El lugar que hemos elegido para entrenar en la mañana de hoy, ha sido ese lugar que tanto nos gusta como los alrededores al Parque de Tentegorra.
Concretamente en su inicio, lo que tocaba eran rodar 20 minutos para después meternos en materia y hacer frente a 8 series de 1 minutos en Cuestas ( las que van pegada a la valla) para determinar en descanso 90sg ( comportando para ello, llegar desde donde se ha terminado en ejecución la serie hasta su comienzo con un trote controlado.

Como os digo familia, 8 series como 8 colmillos los cuales calculando en tiempo y distancia las hemos desarrollado completando íntegramente lo asignado.
Puede ser que para ello en alguna que otra os podáis pasar algún segundo, pero para exigiros más en la contienda y preparar la Kbza para futuras batallas, lo mejor es que en esa primera serie ejecutada, el resto en distancia la completéis íntegramente.
Una vez hemos finalizado lo exigente nos hemos salido de esas cuestas y nos hemos venido a sobre llano y rodar 10 minutos más para dar por finalizado al entrenamiento.

Como veis al final de la mañana y con los deberes bien hechos, nos hemos felicitado con una única misión y es la de descansar todo lo posible para en el día de mañana estar de nuevo en estado óptimo para afrontar nuevas exigencias. 

Dentro de lo planteado tendremos nuestra más que conocida SALIDA MARCIANA que no quita que en su curso y desarrollo, con nuestro pulso en marcha entremos en esas pautas asignadas.

Ya os digo yo que como auténticos privilegiados que somos, en toda nuestra Cartagena contamos con unas instalaciones bien a ámbito cerrado o en este caso al aire libre, para en curso llevar a cabo todos y cada uno de los entrenamientos.

El Parque de Tentegorra sin duda es todo un paraiso para nosotros ya que no solo depende de él que podamos entrenar por el interior de sus dos anillos. Uno siendo de 600 metros, lo que concierne a la parte del aparcamiento, y el exterior que lo rodea completamente de casi 1500 metros con esa ventaja o exigencia según se mire, de hacerte subir una cuesta y posteriormente bajarla.

Como siempre, antes de finalizar el día, os dejo con estas imágenes que constatadas en tiempo real dejan mejor constancia a lo que hemos hecho frente.

MIERCOLES 19 DE SEPTIEMBRE:

Vive de tal forma que al mirar hacia atrás no lamentes haber desperdiciado la existencia. Vive de tal forma que no lamentes las cosas que has hecho ni desees haber actuado de otra manera. Vive con sinceridad y plenamente.

Escrito: Elisabeth Kubler Ross

Imagen: Maxrivephotography

Empezamos un miércoles de las mejores formas y con la motivación de seguir hacia adelante a tope. Como entrenamiento de inicio ( ya que en el día de hoy volvemos a dos parciales) nos encerramos a primera hora y en ayunas en ese pequeño espacio de mi rincón de las pedaladas infinitas acompañado con mi fiel compañera KisFm, para pedalear durante 1 h a ritmo controlado sobre pulsaciones.

El entrenamiento en ayunas ya sabéis ( que controlado por una nutricionista profesional) está basado en una ciencia que llevándola a cabo en terminos seguros, está demostrado que es más que fiable.

En mi caso, trabajándola desde primeros de Agosto ( que es cuando dábamos curso a los entrenamientos preparatorios para la Maratón de Valencia) sobre peso estaba en 79´5 y a día de hoy y pesado esta mañana recién levantado, mi peso real era de 77´9 kg.

Nostante, bajo estas líneas os dejo lo que es un enlace de un artículo que he encontrado en facebook que creo que os puede resultar interesante.

AYUNO INTERMITENTE:

https://www.20minutos.es/noticia/3430038/0/que-es-ayuno-intermitente-beneficios-contras-como-hacerlo-perder-peso/

El trabajo planteado en toda la ejecución de la sesión ha sido claro. no pasar de las 130 pulsaciones para trabajar en todo momento en mi Z2 y de ahí, tirar de reservas corporales y que estas se conviertan en energía. 

Por lo demás, solo deciros que durante dicho entrenamiento en espacio cerrado de suma importancia es el tener controlado el tema de la ingestión de líquidos. En este caso y como trabajamos el ayuno, agua a solas y como mucho con una pastilla de Sales. Nada de bebidas con carbohidratos las cuales como efecto no nos facilitaria aquello que estamos buscando.

Como os digo, preparando esta competición y empezando con 79´5 kg , mi intención en desarrollo y controlado es llegar a la carrera en 74 kg. Que si os dais cuenta no es ninguna barbaridad, ya que desde el comienzo de la planificación sería perder ( de buena manera) 1kg por mes hasta ése 2 de Diciembre.

Lo que toca ahora después del entreno es, hacer una buena ingestión de proteínas y carbohidratos, descansar y estar en estado óptimo para esta tarde noche a partir de las 20h hacerle frente a una de nuestras SALIDAS MARCIANAS.

Y es que de ellas no os he hablado, (pero os voy a situar en seguida) ya que llevamos más de cuatro años  haciéndole frente, todos los miércoles a partir de las 20:30.

En el día de hoy, esa hora la cambiamos a las 20:00 horas porque van a venir los compañeros de la marca LURBEL para presentarnos y poder probar en nuestro entrenamiento, una de sus últimas adquisiciones como ropa técnica para en uso mientras se corre.

El encargado para situarnos y hacernos saber de que material estábamos hablando y cuales eran sus principales características ha sido MIGUEL, el cual como gerente y dueño de dicha marca ubicada en la localidad valenciana de Onteniente, no lo dejó todo tan claro que una vez puesta la referida mochila, ya la sentimos directamente como parte de nuestro cuerpo.
Cuando tratas en suma con profesionales de la calidad de los compañeros de LURBEL donde te hacen saber que todo esta elaborado para el uso y comodidad del corredor, es cuando agradeces que se preocupen por hacer que en curso todo desarrollo tanto en materia de running como de trail por montaña o en bicicleta, con las prestaciones de sus equipaciones todo nos resulte más facil y comodo. Otro día y en su variante os hablaré de otra de esas camisetas técnicas que tienen llamada ZEUS la cual os puedo asegurar que una vez puesta y como uno de los grandes Dioses del Olimpo, todo entreno que se ejecute, se hace sin problemas.

Volviendo al caso y sobre lo que nos ataña ( que como siempre me voy por los Cerros de Ubeda) De la mochila de hidratación de la marca Lurbel que se nos presentaba era la  " KYLIE", la cual como ergonómica no podía ser mejor para adaptada a nuestro cuerpo, poder llevar a cabo con ella entrenamientos y competiciones más que exigentes.

Con todas las artes dispuestas y junto a un grupo tan selecto de KBRUNNERS y dos bellas KBWOMANS, nos dispusimos hacer frente a una ruta, que dentro de nuestra Cartagena ya os puedo asegurar que nos supo a mucho.
La intención para darle la máxima exigencia a tal referida mochila de hidratación y ver sensaciones sobre uso era meternos entre derroteros técnicos para en comodidad ver prestaciones de la misma.

La variante en exigencia que se determinó como montaña y que estuviera dentro de nuestra Cartagena fué la de las Atalayas pero bordeando todo su bosquecillo ( conocido más bien como Sierra de Pelayo) para desde uno de sus altiplanos subir por su parte más técnica y escarpada hasta lo más alto de su castillo donde desde allí y dejándonos caer por su asfalto, llegábamos de nuevo hasta nuestro Kampamento Base.

En definitiva y acabado el entreno en ejecución y suma kilométrica, nos salieron un total de 12 km con casi 300 metros de desnivel en positivo acumulado, y desde allí y con unas sensaciones muy buenas regresábamos a nuestro Kampamento Base donde trasladado a ése segundo altiplano y llamado Cafetería Cervantes, recuperábamos de las mejores formas con un buen trago de cerveza bien fria, y un sandwich de salmón con queso fresco.

Como siempre y de las mejores formas estaba claro que el día de hoy lo acabábamos. Como os digo, no todo va a ser correr, sino que también estos grandes momentos hay que mojarlos a base de una buena cerveza y la compañía la cual considero que es inigualable.

Estas salidas marcianas nuestras ( que ya van por 4 años ininterrumpidas) sin duda es la excusa perfecta para que una vez por semana ( siendo siempre los miércoles en nuestro KB de Cartagena y los Jueves en KB de Molina de Segura en Murcia), nos reunamos grandes amigos y de la mejor forma ( no siendo otra que haciendo deporte y por nuestra ciudad y sus montañas) nos situemos y fijemos futuros retos y exigentes competiciones.

JUEVES 20 DE SEPTIEMBRE

Este Jueves y a primera hora lo empezábamos sobre rueda ( dentro de las dos planificaciones de entreno) . Lo que tocaba era agrupar en ritmo cardíaco y no pasar de una de mis zonas de trabajo y acumular en dos horas los km que salieran.
Como en este caso la exigencia iba a derivar que todo el trabajo se iba a ejecutar sobre llano el recorrido que elegíamos para llevarlo a cabo fue nuestro Mar Asfáltico del Mar Menor de Cartagena

Dentro de las salidas que hemos tenido y por la misma zona ( temiéndole siempre a lo que nosotros conocemos como túnel del viento) que nos lleva desde el cruce de la salida de los Alcázares hasta justo los Nietos, pasando por el Carmolí y los Urrutias, en esta mañana de hoy, viento he de decir que lo hemos pillado a nuestro favor y ha hecho que no se acrecentara mucho el sufrimiento.
Con el trabajo hecho, y casi en ayunas, el entrenamiento lo llevábamos a cabo con un cafe solo, dos bidones de 500 mm de agua, un platano y dos pastillas de sales.

Lo mejor de todo es, que controladamente al reducir peso como lo estoy haciendo tanto corriendo como encima de mi Lucia lo estoy notando y mucho. Ehhhhhhhhhhhh, y lo que nos queda para cuadrar lo que consideraremos como peso para la competición.

Por la tarde y a partir de las 17:00 horas lo que nos comportó fue en este mismo Jueves acercarnos al Pabellón Municipal de Deportes de Cartagena y en 1h30 ejecutar nuestro trabajo de Fuerza, siempre muy importante a tener en cuenta para mejora de nuestros músculos y sobreesfuerzos.

VIERNES 21 DE SEPTIEMBRE

En la mañana de hoy , justo a las 08:30 horas y desde la pista municipal de atletismo de mi cartagena, junto al todopoderoso Guillermo, hecho todo él de los piés a la kbza, un Gentlemán de bandera, y la nueva incorporación a la contienda de nuestro compañero Jose Luís y nuestro José Carbonell. Que cuando hablamos de Carbonell, para que os situeís es hablar de uno de los mejores aceites que como engrase para nuestro motor, con su sola presencia ya sabemos que aquello que vayamos a desarrollar como entrenamiento, nos va a salir perfecto y sin ningún tipo de problemas.

Y así ha sido. Una vez finalizado todo y como veis en la imagen que os he dejado en ésta parte superior, las 8 series de 800 metros que teníamos programadas, una a una y desglosadas a recuperaciones de 1´30 entre todas ellas, ha hecho que de nuevo y como sensación nos viniera ese gustillo a sangre en el gaznate para determinar que ya estamos entrando en términos serios.

Os habréis dado cuenta que el entrenamiento que hemos planteado para el día de hoy, es muy similar al que hacíamos la pasada semana. Pero la diferencia en cuestión y en esta nueva edición es que se suma una más a la del entrenamiento anterior.

Aquí ya os puedo determinar que el coco se trabaja más que lo físico por que la noche antes y estas dándole vueltas a la KBza para saber que a lo que vas es directamente al matadero.

Ese señor de los anillos. ese color naranja de su tartan de sobra es sabido que es todo un feudo donde no hay contemplaciones y si ritmos a respetar. En esta nueva ocasión, los ritmos eran los mismos que los de la semana pasada;

Primer 200 a 42
            400 a 1´24
            600 a 2´10
            800 a 2´55

Esto en equivalencia a ritmo real sobre entrenamiento, es saber que lo hemos rodado a un ritmo de 3´38 cada serie. Me quedo en esta ocasión que íntegramente hemos respetados los ritmos y que inclusive en más de una , de dos y de tres series hemos bajado de ése tiempo final ejecutado.

Antes de llegar a la ante sala del trabajo en exigencia de éste entrenamiento no olvidarse que en su primera base hemos tenido una activación de 15´rodando por el anillo de fuera ( césped)  y a posteriori unos 8´de técnica de carrera con 2 progresiones de unos 60 metros y hechas las 8 series, 10´de vuelta a la calma y en sentido totalmente al contrario como se había ejecutado todo lo anteriormente descrito. Evitamos en lo mayor de lo posible lesionarnos y no coger vicios que deriven en posibles futuras molestias para nuestras articulaciones ( sobre todo rodillas y tobillos).

SABADO 22 DE SEPTIEMBRE

Los científicos dicen que estamos hechos de átomos pero a mí un pajarito me contó que estamos hechos de historias.

Escrito: EduardoGaleano

Imagen: Maxrivephotography

Empezando de las mejores formas éste Sábado familia ya lo que nos tocaba era afrontar éste penúltimo entrenamiento de la semana.
Siendo Sábado en este caso, lo que más se agrupaba en motivación para mi persona era que volvíamos a las dos ruedas (concretamente a lomos de mi Lucia) para determinar un nuevo entrenamiento, en este caso sumando unas nuevas 2h30.
Sobre exigencia, éste después de lo que ya llevábamos acumulado en nuestro costado era subir tres veces Galeras y completar el resto sobre un circuito llano.

Está claro que en estas vertientes y sobre seguro la montaña asignada para que en su inicio se determinaran ésas 3 subidas sería la que tenemos en nuestra Cartagena y que por nombre lleva CASTILLO DE GALERAS.

Aquí sobre trabajos anteriores ya os dijimos que sacábamos en sus casi 200 metros de desnivel en positivo y un recorrido de ascensión desde su misma puerta de entrada hasta la de su cima de 2´5 km, una nueva medida de unidad, siendo ésta la de 3 Galeras por hora que concerniente a tiempo deriva en saber que son 14 minutos subiendo y 5 de bajada. El minuto de sobra lo dejamos siempre para con seguridad y llegada a su puerta de abajo, dar la vuelta sin género de dudas, ingerir y beber algo para coger fuerzas y seguir con esa exigencia.

SABADO 22 DE SEPTIEMBRE:

Está claro que hay muchas formas y maneras de despertarse. De sobra se sabe que cada cual a su manera y modo, sabe conectar un nuevo día y con una energía la cual le aporte. El hecho en cuestión está, en como mi persona en el día de hoy comenzaba una nueva andadura deportiva metida ya en un nuevo fin de semana.

Pues considerándolo que haciéndolo de las mejores formas y con una compañía de órdago, a las 07:30 en punto de la mañana y desde la misma puerta que da entrada a ese vergel, espacio, vertiente, vereda o senda asfaltada del Castillo de Galeras, D. JOSE CARBONELL y el que suscribe se adentraban en dar comienzo a un nuevo entrenamiento a lomos de mi Lucía.

Pero en esta ocasión y sobre determinadas 2h30 de pedaleo infinito, lo hacíamos a conciencia sobre esa vertiente para en muy buena compañía ver amanecer en nuestra Cartagena mientras esa cumbre la ascendíamos 3 veces.

Ese sin duda ha sido el comienzo del entrenamiento del día de hoy, donde solo en ese cauce ( y más que sabido por nosotros) nos ha comportado estar una hora, para después sin pensárnoslo, saltar al asfalto sobre plano, salir de nuestra Cartagena y unir las localidades de La Palma -Torrepacheco -  La Aparecida - Santa Ana ( pueblo)  y de nuevo entrada a mi Cartagena, finalizando el entrenamiento justo a la llegada a la rotonda del Mandarache.

Siempre lo he afirmado y me ratifico en todos los términos. Somos unos privilegiados al tener y poder contar con lo que se nos ofrece durante las 24h del día.

De ahí, que a sabiendas que salido de Galeras nos quedaba todavía por afrontar sobre las dos ruedas 1h30 de puro cicling, las hemos cuadrado íntegramente sobre esas vertientes.

En definitiva lo entrenado en el día de hoy para nosotros nos ha deparado ( dentro de su exigencia en disfrutar) de esas 2h30 de rodaje, avocando a un total de 62km y casi 700 metros de desnivel en positivo.
Seguimos sumando ya que es de lo que se trata, y lo más importante aún, que escribiendo estas palabras mis paticas ya están deseando de nuevo echarse a la calle para finalizar la semana con esa 1h40 de running que tenemos programadas para mañana.

En relación a lo que mi persona siente cada vez que tiene la oportunidad de coincidir con seres humanos como el que en el día de hoy me ha acompañado, es agrupar en garantías que todo aquello que se lleve a cabo, no solo es que saldrá perfecto, sino que no habrá margen de dudas para paliar en todo lo posible futuras lesiones.

Son muchas las batallas en las cuales nos hemos visto inmersos y junto a Carbonell, por lo sabido y más aprendido tenemos claro que nos dejamos la piel en todos y cada uno de los específicos que compartimos, pero siempre con una premisa. DISFRUTAR sabiendo cual es nuestro límite.

Como siempre y hemos venido haciendo hasta ahora, terminamos el día aportando en imágenes lo que ha sido el comienzo del específico junto ( como os situaba en líneas arriba) a mi compañero y hermano CARBONELL.

DOMINGO 23 DE SEPTIEMBRE

Como veís familia, de esta más que sutil y exigente manera, comenzábamos un Domingo más y para terminar la semana, uno de esos entrenamientos de running, que cuando te acuestas la noche antes, te tienes que mentalizar porque sabes que son de los que se consideran de calidad.

Si en este caso tiene la bendición y oportunidad de desarrollarlo junto a Pablo, pues la verdad que privilegiado es poco como me he sentido ya que en buena compañía y sabiendo que el que llevas al lado, también es un devorador de km de los buenos,  y en este caso cuando se junte contigo para empezar a entrenar él llevará ya en sus patas un 5k, pues nada más que te queda que cenar bien, desayunar de puta madre y una vez calzadas las zapas y al lado de él, sentir y ver que las buenas sensaciones las tienes.

Es lo que nos ha pasado sin duda ya que justo a las 8:00 horas en punto había quedado con él en la misma rotonda de Puerta de Hierro. 

Momentos antes a que hicera su aparición, hablaba con buenos compañeros, los cuales iban afrontar su entrenamiento en Montan Bike, y ha sido verlo , encenderme, despedirme de los presentes y en un santiamén, ver que mi GPS a su lado ya nos marcaba un ritmos de 4:35 /km.

A partir de ahí y como variante de entreno, nos tocaba llegar hasta el faro de la Curra para después volver por el mismo cauce, subir hasta Tentegorra y por un circuito que tengo planteado, darle toda la vuelta a ése vértice y llegar de nuevo hasta donde teníamos estacionado nuestros vehículos.

Lo que pasa que justo cuando hemos llegado hasta ese punto en concreto y revisado nuestros GPS nos hemos dado cuenta que todavía nos faltaban para acabar el entrenamiento 10 minutos y sabíamos que éstos iban a ser de los buenos.

Finalizado todo, super contento por el parcial en si. Nos ha salido un total de más de 22km en 1h40. Yo de antemano y sabiendo a lo que nos ibámos a enfrentar , calculaba una media maratón, pero si hecho todo como parcial hemos sacado un km más y de los buenos, pues nada más que me queda que decir que; DE PUTÍSIMA MADRE.

Sobre estas imágenes os dejo esa primera variante de sensaciones mientras rodábamos a la altura del puerto de mi Cartagena.

Finalizado todo, muy contento y como siempre dándole gracias a nuestro señor para que en tema de molestias y lesiones me sigan siendo respetadas.

Una vez más nos separan 7 días para saber de nosotros. Una vez más continuaremos en la lucha, pervisualizando ése 2 de Diciembre que es el que nos da mucha fuerza.

Familia, os deseo que tengais una feliz semana y como siempre agradeceros vuestras muestras de cariño hacia mi persona con todos y cada uno de los mensajes que me dejaís escritos.